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补钙的食物有哪些

作者:李峥 时间:2013-12-12 18:02:40 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

很多人常常服食补钙补锌品,可是,我们知道吗,在生活中,许多 事情实际上也具备很多的钙物质,我们要是多补充这种饮食搭配,一样能够给自己的人体出示充裕的钙物质消化吸收,因此 ,我们补钙补锌,为何不从食材上下手呢,下边就一起看一看补钙食物有什么吧,也罢让大家对补钙补锌饮食搭配食材有一定的掌握才算是。

奶类与奶制品:在补钙食物当中,奶类食材或是是奶制品,针对大家的身心健康影响是非常大的,一些牛、牛奶或是是奶酪、酸牛奶、婴儿奶粉、炼奶这些便是。也有便是豆类食品和豆类食品也是带有补钙食物数最多的食材之一:大豆、黄豆、荷兰豆、豇豆、水豆腐、豆干、豆油皮、腐乳等。

多吃含有钙的食物有益健康

海鲜产品:草鱼、鲫鱼、鲶鱼、泥鳅鱼、虾、虾米音乐、虾米皮、大闸蟹、海带丝、海菜、海蛎子、海叁、石螺等。肉类食品与蛋品:牛肉、脑花、鸡脯肉、生鸡蛋、鸭蛋、鸡蛋、皮蛋、猪肉松等。蔬菜:莴笋、油菜子、红萝卜、萝卜叶、白芝麻、香莱、芥菜疙瘩、木耳、菌类等。新鲜水果与干果类:青柠檬、枇杷果、苹果、乌枣、杏脯、橘饼、桃脯、甜杏仁、山楂果、蓝莓干、胡桃、西瓜子、南瓜籽、桑葚子干、花生仁、莲籽等。

食材冷藏存储可降低钙损耗,牛奶加热不必拌和,烧菜要多放水、時间宜短,刷碗不可以太碎。西兰花、莴笋、苋菜都含草酸较多,宜先用开水侵泡一会儿以溶去草酸,以防与含钙量食品融合成难溶的草酸钙。乳清蛋白可贮留较多饮食钙,高粱米、荞麦片、燕麦片、苞米等粗粮较大米、小麦面粉含钙量多,平常尽可能吃些粗粮。

补钙食物是比较多的,因此 ,在平常日常生活当中,我们多吃一些带有钙物质的食材,针对本身的身心健康,拥有 不能缺乏的功效,所述针对补钙食物详细介绍,我们一定要加多掌握,针对补充我们人体上的营养元素拥有 非常大的协助。

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