补钙吃什么好

作者:大众养生  时间:2016-02-21 02:26:46  来源:大众养生网

乳类与乳制品可以补钙,如:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶炼乳。 豆类与豆制品可以补钙,如:黄豆毛豆扁豆蚕豆豆腐豆腐干豆腐皮、豆腐乳等。 海产品可以补钙,如:鲫鱼鲤鱼泥鳅虾米虾皮海带紫菜蛤蜊海参田螺等。肉类与禽蛋可以补钙,如:羊肉猪脑鸡肉鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋等。

目录
1、补钙食疗法 2、快速补钙的方法 3、补钙能长高吗 4、更年期补钙的方法 5、孕妇补钙的方法

1、补钙食疗法

想要通过饮食来补钙,首先是可以适当的多吃一些大骨汤,补钙效果非常的好。其次是可以多喝一些牛奶,尤其是高钙牛奶,补钙效果是非常好的。芝麻酱中的钙含量也非常的高,经常吃对骨骼和牙齿非常有帮助,但是在吃芝麻酱的时候要避免和菠菜同食,以免影响到钙质的吸收。虾皮中的钙含量仅次于芝麻酱,所以想要补钙,就可以适当的多吃一些虾皮。

2、快速补钙的方法

想要快速的补钙,可以在医生的指导下服用鱼肝油、维生素d等,并且要注意多运动,多晒太阳,促进身体中的钙质的转化。如果身体中缺钙并不是很严重,可以不服用药物来补钙,通过饮食补钙也是可以的。最常见的高钙食物有芝麻酱、虾皮、海带、牛奶、黑豆芥菜木耳、紫菜、奶酪、海参等,常吃这些食物就可以弥补身体中钙质的不足。

3、补钙能长高吗

骨骼的生长离不开钙质,所以补充钙质是可以帮助长高的,但是补钙长高的前提是骨骼线还没有闭合,还有长高的可能。如果骨骼线已经闭合,再补钙也不能让人长高了。不过长高不能单单是补钙就可以实现的,还要多为身体补充丰富的蛋白质,要积极的进行体育锻炼,同时还要注意保证充足的睡眠,因为孩子们的长高大都是在睡眠过程中进行的。

4、更年期补钙的方法

更年期的人因为年龄的增大,骨骼钙质的流失,可能会出现骨质疏松的,所以这时候一定要注意补钙,可以在医生的指导下服用一些钙片来补钙。也可以通过饮食来补钙,可以在每天睡觉前喝上一杯热热的牛奶,不但可以补钙,还可以助眠,对身体非常的有好处。还可以在平时多吃一些虾皮、海带、黑木耳等含钙高的食物,同时要注意多晒晒太阳,促进身体对于钙质的吸收。

5、孕妇补钙的方法

孕妇怀孕五、六个月的时候,因为自身的需求,再加上胎儿的吸收,往往会出现腿抽筋等缺钙的情况,这时候可以适当的多喝一些牛奶,因为牛奶中的钙含量非常的丰富,而且还有丰富的蛋白质等营养物质,不但可以补钙,还可以满足自己和胎儿对于营养的需求。如果缺钙比较严重,想要药物补钙,一定要在医生的指导下进行,以免服药不当,危害到胎儿的生长发育。

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参考文献

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