多吃什么补钙效果好

平时可以多吃一些乳制品或者豆类的食物，在日常生活中也可以喝鱼汤或者吃虾皮之类的水产品。蔬菜可以多吃一些胡萝卜，油菜，黑木耳，芝麻等等，不挑食是最好的。水果可以吃西瓜，枇杷，苹果等等，也可以给身体补充水分，坚果干货类的花生，胡桃，芝麻，葡萄干之类也可以多吃一些，但是不能贪吃，否则会上火。这些蔬菜要新鲜吃，不然钙元素会流失不少。

一般来说，婴儿从母乳或者奶粉中完全可以得到充足的钙物质，如果婴儿还是有缺钙的现象，很有可能是吸收能力的问题。平时可以补充维生素D，这种元素会大大提高钙元素的吸收力。平时补钙最好是在睡觉前一段时间进行，一方面有安神的功能，另一方面，可以尽量减少钙元素的流失。如果婴儿经常有在睡梦中抽筋的现象很与可能是缺钙。

青春期是长身体的时候，如果身体缺钙比较严重，可以适当吃一些正规品牌的钙片来补钙，但是最好的营养还是来自于日常的饮食中。平时最好要做到不挑食，各种新鲜蔬菜水果都要多吃一些，可以保持运动的习惯，一方面可以缓解紧张的学习压力，另一方面，在阳光下运动也有助于身体骨骼的生长发育，还有一方面就是可以提高晚上的睡眠质量。

中年人的钙片选择一定要根据自己的体质选择，有些人可能会有一些慢性病或者糖尿病之类的，或者还有对一些物质过敏。也可以通过中医来调理自己的身体。在日常的生活中，最好可以做到戒烟戒酒，多吃一些新鲜的水果蔬菜，中年人的生活压力可能也会比较大，但是运动还是不可少的，每天坚持一些与工作无关的兴趣爱好，也有助于身体健康。

补钙不能仅仅单靠喝骨头汤来解决问题，应该从日常的饮食和和生活作息来增强体质。平日里要以清淡为主，各种蔬菜水果都要尝试一些，不挑食是最好的。还要多多运动，多与阳光接触。可以和黄豆煮汤，因为黄豆是可以吸油的，而且多吃黄豆对皮肤也有好处。冬天用竹筒和萝卜炖汤也很有好处，可以抵御寒气，也可以提高身体的抵抗力。