多吃什么补钙效果好

作者:大众养生  时间:2016-03-03 18:16:34  来源:大众养生网

钙是构成人体骨骼的主要成分。据研究证实,人体中钙的99%集中于骨骼和牙齿中,其余的1%以游离的或结合的离子态存在于软骨组织细胞外液及血液中。骨骼钙与血液中钙维持着动态平衡,即骨中钙不断释出,进入血液中,而血液中的钙又不断地沉积于成骨细胞中,幼儿的骨骼更新是每一至二年一次,而成人更新一次则需十至十二年。由此可见,钙对小儿的体格发育是很重要的,婴幼儿时期缺钙或因长期慢性腹泻而影响钙的吸收,将直接影响骨骼的正常发育,导致佝偻病的发生,做父母的应懂得这一道理

目录
1、吃什么最补钙 2、婴儿补钙最佳时间 3、青少年补钙吃什么钙片好 4、中年人补钙吃什么钙片好 5、筒骨炖什么好最补钙

1、吃什么最补钙

平时可以多吃一些乳制品或者豆类的食物,在日常生活中也可以喝鱼汤或者吃皮之类的水产品。蔬菜可以多吃一些胡萝卜油菜,黑木耳芝麻等等,不挑食是最好的。水果可以吃西瓜枇杷苹果等等,也可以给身体补充水分,坚果干货类的花生,胡,芝麻,葡萄干之类也可以多吃一些,但是不能贪吃,否则会上火。这些蔬菜要新鲜吃,不然钙元素会流失不少。

2、婴儿补钙最佳时间

一般来说,婴儿从母乳或者奶粉中完全可以得到充足的钙物质,如果婴儿还是有缺钙的现象,很有可能是吸收能力的问题。平时可以补充维生素D,这种元素会大大提高钙元素的吸收力。平时补钙最好是在睡觉前一段时间进行,一方面有安神的功能,另一方面,可以尽量减少钙元素的流失。如果婴儿经常有在睡梦中抽筋的现象很与可能是缺钙。

3、青少年补钙吃什么钙片好

青春期是长身体的时候,如果身体缺钙比较严重,可以适当吃一些正规品牌的钙片来补钙,但是最好的营养还是来自于日常的饮食中。平时最好要做到不挑食,各种新鲜蔬菜水果都要多吃一些,可以保持运动的习惯,一方面可以缓解紧张的学习压力,另一方面,在阳光下运动也有助于身体骨骼的生长发育,还有一方面就是可以提高晚上的睡眠质量。

4、中年人补钙吃什么钙片好

中年人的钙片选择一定要根据自己的体质选择,有些人可能会有一些慢性病或者糖尿病之类的,或者还有对一些物质过敏。也可以通过中医来调理自己的身体。在日常的生活中,最好可以做到戒烟戒酒,多吃一些新鲜的水果蔬菜,中年人的生活压力可能也会比较大,但是运动还是不可少的,每天坚持一些与工作无关的兴趣爱好,也有助于身体健康。

5、筒骨炖什么好最补钙

补钙不能仅仅单靠喝骨头汤来解决问题,应该从日常的饮食和和生活作息来增强体质。平日里要以清淡为主,各种蔬菜水果都要尝试一些,不挑食是最好的。还要多多运动,多与阳光接触。可以和黄豆煮汤,因为黄豆是可以吸油的,而且多吃黄豆对皮肤也有好处。冬天用竹筒和萝卜炖汤也很有好处,可以抵御寒气,也可以提高身体的抵抗力

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参考文献

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