我们要科学的使用哑铃，如果正确使用哑铃可以得到很好的健身效果。资料表明，施瓦辛格那一身迷人的肌肉就是通过哑铃得到的。
但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会差强人意。
在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条途径，一是增加肌纤维的数量;二是增加肌纤维的体积。
第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员;
第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。
我们要科学的使用哑铃，再用哑铃锻炼的时候训我们要正确的选择适合自己重量的哑铃。一般情况下我么应该选择65%—85%负荷的哑铃，健身教练介绍说：负荷也就是说我们可以举起的最大的力量，我们负荷过大或者过小的话，锻炼的效果就不是很明显。
如果要用运动来进行锻炼心肺功能的话，运动的方法就一定要是有氧运动了，而且必须要做有效的运动，没有用的是没效果的，而且一定要长期的坚持下去，如果运动的间隔时间太长
如果出现了腰间盘突出，最好根据自己的身体情况，选择适合自己的锻炼方式。大多数腰间盘突出的人都不能做腰部运动，所以可以散步、慢走或骑自行车等方式，但需要注意的是，
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