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健身美体六运动

作者:养生专家 时间:2013-03-07 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

大家都想要健身美体,那么什么样的运动是健身美体的好方法呢?大家看一下下面的运动吧。

跳绳

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,除了拥有运动的一般益处之外,同时对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等有着相当大的帮助。有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

先热身五分钟,然后开始20秒的快速跳绳,接着是10秒的慢速跳绳,跳约5分钟即可

握哑铃下蹲

1、双脚分开站立,两手各握一个哑铃,双手垂直地下,掌心向着大腿

2、蹲下使哑铃与小腿同样高度,然后恢复原来的姿势,重复做12次。

箭步蹲

1、双脚分开站立,左手拿着哑铃,掌心向外

2、另一只手放在腰上,右脚向前蹲下,左脚脚尖着地,膝盖离地面5cm左右

3、左手紧握哑铃向上垂直举起,重复12次

4、交换右手举哑铃,左手放在腰上,重复12次

俯卧撑式小跳

1、脚尖着地,双手向着前方,平放在地面

2、双臂伸直支撑身体使得腰背挺直,然后用双脚跳起,待脚着地后换手往上跳,重复20次

甩手跳跃

1、手臂向前伸直到肩膀的高度,然后跳起来,手臂往后抛

2、着地后重复这个动作20次,中途不要停下来。

腹部运动

1、坐在地上,往前伸直双手,掌心向下

2、双腿紧并,平放在地上,脚跟着地

3、双腿稍微弯曲往上抬,身体往后倾,抬起的双腿尽量与双手保持平行

4、重复做8-12次,每开始做下次之前可有10秒钟的休息

健身美体使用上面的运动效果很好的哦,大家可以尝试这用一下哦。

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