对于公司的白领来说，她们每天都要工作八个小时，这八个小时中有一半以上的时间都在坐着，时间一长，这些白领的身体出现各种各样的不适。所以，很多白领都在为各种各样的问题困扰着，而且不知道自己怎样办。对于这种问题，小编可以为大家带来几个健身秘诀。
一，每周2次“桥式操”
仰卧，双膝弯屈，双脚平放，腰部贴紧地板。腰腹和臀部收紧并慢慢向上抬起，保持背部正直，肩膀着地。5~10秒后，放松还原。熟练后可以将保持时间延长到1分钟。感觉有困难时，可用双手托住腰部，手肘支地。每组重复做10次，每次做3~4组。
二，补充钙质
强壮的骨骼能降低背部遭受伤害的风险，所以补钙非常重要，但你补的钙是否被身体吸收了？吃什么东西可以帮助钙质吸收呢？最近，日本的研究人员发现维生素K可以很好地促进钙质吸收，提高骨密度。
三，换张软一点的床吧！
我们一生中有三分之一时间在床上度过。正确的睡姿对保护脊椎非常重要。我们的脊椎从侧面看是呈缓和弯曲状的，弯曲时的脊椎骨就像弹簧一样，具有弹性，可以缓冲外来冲击。如果我们保持的姿势与脊椎原来的弯曲度错位的话，就会对脊椎和周围的肌肉造成负担。
五，健身球当办公椅？
久坐和久站哪个更伤背？科学研究表明，如果把站立时脊椎所承受的压力当做100%的话，那么坐在椅子上的压力就为140%；弓着腰坐在椅子上的压力就为185%！可见，比起久站来，久坐对背部的伤害更加严重呢！对于办公室一族来讲，培养良好的坐姿非常重要。
现在，很多白领的脊椎或者腰部都受到了伤害，对于这种必然情况的发生，需要白领们坐姿要端正。同时，还需要白领们多吃点补充钙质的食物，床的选择也是有标准的，不要选太硬的床，这些都是白领要注意的。
