饮食上,原则就是保证每天的维生素、矿物质和蛋白质的补充,吃一定量的主食,不吃含奶油、脂质的任何东西(不吃肉,不吃油腻,不吃炸制食物,多吃蔬菜和水果。早餐一杯麦片,三片全麦面包,如果不够再喝一罐脱脂奶或者豆浆,一般早上我不做剧烈运动,所以一般麦片和面包就饱了;中餐,一份绿叶蔬菜,一份凉菜(苦瓜、木耳什么的)一份粥,一个小包子或花卷;晚餐,就吃一个水果或一杯脱脂酸奶,要是饿的话就跟中午一样。零食就吃点水果,晚上不吃零食运动其实相对简单,有氧运动三十分钟到一个小时,每周三到四次。
减肥食谱的做法大全
作者:大众养生 时间:2016-03-17 14:32:44 来源:大众养生网
1、粗粮减肥食谱
2、孕期减肥食谱
3、糙米减肥食谱
4、健身能减肥吗
健身当然是能够减肥的,只是要注意在减肥的过程中不要过多的去增强自己的运动量,否则很可能会使得自己长出来非常大块的肌肉,这对于女性朋友们来说就会非常的苦恼,所以应该要循序渐进的。选择一些强度比较小的健身方式来进行减肥,这样才可以在燃烧脂肪的同时不会长出来过多的肌肉,让减肥的效果能够发挥到极致,最好的健身方式就是做健身操的。
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参考文献
- 1、http://wenku.baidu.com/link?url=uPsVeNVIgNcCA5P4HeG1NfaTpkC-zK1FZWprs-U6uR39A8Um2QqnXIcA-DKzL8T2UA2-ekWBm8C1hqvxxlDZFV9_7iZDL-tS2ss9gvNiNfO
- 2、http://jingyan.baidu.com/article/ca00d56c7225fee99eebcfaa.html
- 3、http://wenku.baidu.com/link?url=XU-rWc2Neo4sjTfhSkbHqerWemhwzbrmo7CrlrYZhtf8rHPvPRdsPZms0jYZsP2jCe20y4gCMzpxuse9nWpcoWGYk34HpwLp4o1hSxpydha