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健身操的方法

作者:大众养生 时间:2016-03-15 21:02:48来源:大众养生网我要分享

1、经络操 中老年人健身操

常见的一些锻炼方法是:1拍手,保持手掌伸展开来进行,可以刺激手掌上的一些神经系统和学位,加速身体器官的血液循环;2撞击手腕处:因为手腕处的穴道主要是掌控心脏和肠胃的功能,撞击可以加强这些器官的心理功能;3甩手臂可以可以刺激肩膀关节的活动,缓解肩周炎的疼痛感,扩胸可以预防颈椎疾病产生,可以有效的预防老年驼背的情况出现。

2、孕妇健身操

针对孕妇健身操,要选择一些柔和的,避免有大幅度震动的刺激性运动。最常见的是瑜伽,瑜伽可以促进身体对于氧气的运输能力,还可以缓解怀孕的时候引起的不舒服促进孕妇的睡眠质量保持愉快的心情,坚持下去还可以促进胎儿在母体的活动,增加孕妇的饮食,让胎儿的营养比较丰富。在后期的生产过程中还可以促进胎位的正常,保证顺产。

3、早操健身操

最常见的是可以进行一些基本的广播体操,或者是慢走,慢跑,也可以进行跳绳踢毽子之类的活动手脚的简单的运动。在早上进行的时候可以呼吸新鲜的空气让人保持精神为一天的工作做好准备。有利于放松心情,可以培养一个人良好的工作意识和生活意识。还可以增强心肺功能,促进身体的协调功能,让人的免疫力增强抵制疾病的侵害。

4、有氧健身体操

特点是:强度比较低耗氧量比较大,可以有效地燃烧人体内的脂肪,因为在锻炼的时候是刺激全身的肌肉在进行,加速肌肉在放松的状态下进行燃烧。加速了神经系统的敏感度,刺激了肺部功能的运输氧气的能力。初次以外该项锻炼不受地址和时间的限制随时可以进行,让锻炼者的身心都保持愉悦。排汗可以促进人体内的毒素排出体内,起到美容的作用。

5、健身操腹部减肥

主要是因为腹部的肌肉纤维会得到拉伸锻炼,这样就会导致纤维素的形态比较明显,使得肌肉紧致有形。在锻炼的过程中还可以加速脂肪的燃烧,增加血管的运输氧气的能力,从而刺激排汗排除人体内的一些钠和其他毒素使得皮肤红润紧致,这样可以使得肠胃的蠕动加速,消化食物的能力比较好。需要的器材也不是必须的,所以比较方便进行。

参考文献

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