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饭后多久健身?

作者:taotao2018 时间:2019-05-28 20:18:21 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

饭后多久健身呢?这是很多健身的人士都会面临的一个疑问。其实,进食与运动前的时间间隔主要取决于食材和进食的多少。其他决定性因素包括年龄,身体状况和运动强度。如果吃的肉食比较多,难以消化,那么饭后健身的时间就应该保持在2个小时左右,正常来说,一般是饭后一个小时就可以健身。

饭后多久健身?

饭后如何健身

一般来说,饭后最好进行一些轻度的运动,例如散步、打太极拳等,中度运动一般在饭后两小时进行,如慢跑、减肥操、骑自行车等;长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,在饭后三小时以后再进行。另外,在运动后泡澡,瘦身效果不错,泡澡有助于排出体内废物,促进新陈代谢,在运动半小时后,泡个半小时的澡,水温以38度宜,泡澡不仅能够放松,而且还能促进血液循环,活化免疫细胞并提高免疫力,当然,泡在水中的时候,加上扭腰、伸展运动的话,减肥效果更好。

饭后多久健身?

饭后马上健身的危害

1、影响减肥效果

吃完饭就马上运动减肥的MM们一定要注意,吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统,还会严重影响到减肥效果。

运动专家说,随着运动强度的递减,最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。

根据这一结论,可以得出,最佳的减肥运动时间是在饭后3小时,即早餐后3小时至午餐前,午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。

饭后多久健身?

2、肠胃刺激导致不良反应

刚吃完饭,肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动,这样对肠胃会造成机械性刺激,导致胃痉挛,引发呕吐等不良反应,所以说饭后不能立却运动就是这个原因。

饭后可以健身吗 吃完饭多久可以健身 饭后运动的危害

3、严重影响人体正常的消化功能

运动减肥需要大量血液来传递氧气,而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃,尽快消化刚刚吃下的食物。

这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位,会造成肠胃供血不足,降低消化功能,造成消化吸收功能性紊乱,严重影响身体健康。

一旦造成肠胃疾病之后,就会伴随着你一辈子,餐餐都的谨慎你的饮食,一不注意就会痛苦不已,真心难受。所以运动固然重要,但也一定要谨慎,善待肠胃。

4、抑制脂肪分解

饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势,而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解,达不到减肥瘦身的目的。

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