零食好吃，但如果不忌口不节制，暴肥就是不可避免的。如零食中的坚果、糖果、肉干果干类，应挑选热量较低者食用，食用时要控制份量，一天的零食总摄取热量以200卡为限，吃过零食的当天最好运动30分钟以消耗掉热量。
坚果类选择原味烘焙型
吃法：坚果类一天最多食用1个手掌心大的分量，且要选择原味烘焙型的；而且坚果中，葵瓜子和西瓜子的热量相对较低。
提示：对坚果过敏或有消化性溃疡者忌吃，坚果类中的瓜子钠含量很高，高血压患者要少吃，花生属中普林且可能含有黄曲毒素，痛风者和肝炎患者忌吃。
糖果最多3个
吃法：牛轧糖和花生糖的热量很高，一般人一天最多吃3块，糖尿病患者只能吃1-2块，且不能天天吃；卷心酥或巧克力派等食用前要先看热量标示，避免吃太多。
提示：糖果或巧克力类零食，热量和油脂都很高，且含精制糖，吃多后容易血糖上升，糖尿病患者或代谢症候群最好不吃。
肉干只吃3-4片
吃法：肉干不可买散装，牛肉干、猪肉干、鱿鱼丝等零食，每50克中含有140-160卡热量，一天只能吃3-4片，且高血压、糖尿病患者最好不吃。
提示：肉干属高脂、重口味、重钠和油脂含量大的零食，高血压和糖尿病患者应避免食用。
果干热量较低
吃法：果干属热量相对较低零食，如葡萄干，1汤匙约为68卡；蔓越莓，2汤匙约为60卡。但这类零食因为比较不会有饱足感，不小心容易吃得太多，食用前应看清热量标示，避免吃太多。
提示：果干通常经过腌制和加糖霜等程序来提升口感，高血压和糖尿病患者最好选择原味型食用。
