最近，网络上曝出了一组举牌女郎的照片，引起网友一度关注，女郎身材曼妙，身形优美，对于这样的体型也是很多女性所希望拥有的，那么怎样锻炼才可以达到呢？下面是2个简单意行的小动作，让你锻炼起来！
10分钟快走
快走是最容易的有氧运动，建议每天利用通勤时间快走10~15分钟，快走时可以摆动手臂，步伐加大，抬头挺胸向前走。一旦感到不适就要停下来，不可过度勉强。
1分钟单脚站立
单脚站立与深蹲是简单有效的无氧运动，每次1分钟，就可以锻练到臀部和大腿的肌力，甚至能够预防骨质疏松症。脚又称“第二颗心脏”，平时多做些简单的站、蹲运动，就能让身体变得健康。
【小百科】有氧运动vs.无氧运动
有氧运动：运动强度较低，可持续时间较长。会燃烧葡萄糖与深体储存的脂肪，是最好的减肥方式。想要有效达到燃脂目的，最好能持续半小时以上。快走、骑脚踏车、慢跑、跳舞等都是不错的选项。
无氧运动：运动强度较高，可持续长度较短。会使体内的糖份大量分解，产生能量供肌肉使用。以增加肌肉来说，无氧运动的效率是最好。100公尺短跑冲刺、拔河等都属无氧运动。
热身及和缓运动非做不可
运动前的暖身及运动后的缓和冷却非常重要。尤其是一些没有规则运动习惯的个人，骤然开始高强度的跑跳或承重，对于骨关节及肌腱的伤害非常大，更要注意事前的暖身拉筋及事后的缓和冷却。
慎选适合自己的运动，量力而为
慎选适合自己的运动，不要因为报名了健身房，就觉得每样设施都要用到才划算。30岁之后，除非原本就有重量训练的习惯，否则运动量突然增加极容易造成肌肉肌腱的拉伤。而重量训练的承重，也不宜贸然增加或减少，最好循序渐进，一次量太多或长期中断练习次次开始时，非常容易导致关节炎的急性发作与肌肉等软组织发炎。有氧运动如慢跑、骑脚踏车等，可以增进心肺功能，维持肌肉耐力，但是如果有髋关节炎、膝关节炎、或脚部韧带拉伤病史的个案，受伤的关节暂时无法承受身体的重量与冲击，则建议先以游泳为有氧运动方式。
善用辅具，挥别伤害
即使是没有运动伤害病史的个案，若能善用辅具例如护膝、护踝、护腕、护肘、贴扎等，也可以达到保护关节、肌腱及韧带的效果，预防运动伤害的发生。配戴前可寻求专业人员的建议，应找寻合适的种类并避免过紧或过松。
日常的保健
就像皮肤要防晒才不容易老化一样，人体的骨关节肌肉系统也需要保养，才能长久使用。剧烈运动后适时的冰敷，平日的柔软度及肌力维持，重复使用时适时的热敷，一些防止关节过度耗损的生活技巧，都是保养关节的方法。
