中餐要避免勾芡、油炸类等高热量、调味料多的菜,如糖醋排骨等,可选蒸鱼等清淡菜肴。西餐要避开加奶油的食物,如浓汤等,多选蔬菜汤。
总得来说,在外就餐时一定要谨慎挑选餐厅及食物,警惕随餐赠送的调料和酱汁。番茄酱、芥末或者烤肉酱都含有不亚于薯条的热量指标。不要怕口味不够浓郁,比如汉堡中本身已经添加足量的酱汁以保证美味,而不沾番茄酱干吃薯条,这样能减少一部份的热量摄入,而且别有风味。
就餐时最好安静的坐着吃,不要边走边吃,虽然坐下来吃需要时间,但是你会吃得舒心,身体同样也会更好的吸收。一定要像吃一顿正餐一样,气定神闲、细嚼慢咽,这样才不会吃得键康,才能品味就餐时带为的放松和快乐。