产褥期里可以吃汤类食物、富含蛋白质食物、富含维生素食物等食物有助于下奶，但是也需要保证营养均衡，荤素搭配。
1、汤类食物：产褥期里身体相对来说比较虚弱，气血不足、营养不良可能会影响乳汁分泌，可以通过日常饮食来补充营养，可以多吃一些汤类食物，如鲫鱼汤、猪蹄汤等，能够补充营养，增强乳汁的质量，帮助下奶。
2、富含蛋白质食物：产褥期里在饮食方面也要增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆浆等，能够补充身体所需要的蛋白质平衡营养，从而帮助乳汁的分泌。
3、富含维生素食物：营养均衡后，才能够使身体的各项机能恢复正常，同时也要摄入维生素，可以适当的吃一些蔬菜水果，如番茄、黄瓜、猕猴桃、苹果等。
除此之外，必要时也可以通过服用促进下奶的药物等方法，但也要在医生指导下进行用药。
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