开肩的正确方法是仰卧被动开肩、小狗式开肩、十字交叉式开肩等,要根据身体状况来做调理。
1、仰卧被动开肩:仰卧在地垫上,要使用到瑜伽砖,把瑜伽砖放置在胸椎后侧和头部后侧,用瑜伽砖来调整高度和动作。
2、小狗式开肩:能打开肩部前侧、胸腔,要采取跪立位,双脚要和肩同宽,双手臂延展胸腔慢慢打开。
3、十字交叉式开肩:要打开肩部后侧,俯卧在垫面,双手交叉向对侧延展,能拉伸肩膀后侧和上背部。
除此之外,还可以采取鸟王式手臂、牛面式、借助毛巾等方法,在坚持做锻炼时候能增强体质。
开肩的正确方法是仰卧被动开肩、小狗式开肩、十字交叉式开肩等,要根据身体状况来做调理。
1、仰卧被动开肩:仰卧在地垫上,要使用到瑜伽砖,把瑜伽砖放置在胸椎后侧和头部后侧,用瑜伽砖来调整高度和动作。
2、小狗式开肩:能打开肩部前侧、胸腔,要采取跪立位,双脚要和肩同宽,双手臂延展胸腔慢慢打开。
3、十字交叉式开肩:要打开肩部后侧,俯卧在垫面,双手交叉向对侧延展,能拉伸肩膀后侧和上背部。
除此之外,还可以采取鸟王式手臂、牛面式、借助毛巾等方法,在坚持做锻炼时候能增强体质。
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