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一个月长10磅肌肉,其实真的很简单

作者:小幺女 时间:2016-07-05 10:28:37 来源: 大众养生网 大众养生网
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一个月长10磅肌肉,其实真的很简单                                                        (4)

7. 酪蛋白

还有一种牛奶蛋白,酪蛋白,同样对于增加肌肉量很关键。研究发现,当实验对象把酪蛋白加入到他们的训练后蛋白质饮料中时,他们增加的肌肉量比那些不加入的要更多。

还有一项研究发现,乳清蛋白可以显著减少饥饿感,减少食物摄入,而酪蛋白则不会。当你试着增加肌肉量的时候,你需要吃更多的东西。酪蛋白可以帮助你摄入足量的蛋白质克热量而不会让你感到撑。

8. 牛肉

牛肉中的反式脂肪酸和胆固醇被证明可以增肌睾丸酮激素水平,支持力量增长和肌肉生长。牛肉同样含有维生素 B12,肌酸,铁元素和锌元素,所有这些都会支持肌肉和力量。增肌者每隔一天至少应该摄入一次牛肉。

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