3、养成良好的饮食习惯
切忌暴饮暴食。“早吃好,中吃饱,晚吃少”是良好饮食的通俗表达。睡前应远离咖啡、尼古丁、酒精,这些都会影响睡眠质量。
4、对睡眠有帮助的食物
牛奶、核桃、红枣、桂圆、小麦、莲子、食醋、糖水等。
5、选择最佳的锻炼时间
早上太阳出来后氧气十分充足,适合做适当的锻炼;下午3—5点是膀胱排毒的时间,适当锻炼有助于排尿功能,下午5—7点:是肾脏排毒的时间,锻炼有助于肾脏排泄毒物的功效。养成有规律的锻炼身体习惯,能提高夜间睡眠的质量。
6、睡前沐浴
睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉,可令睡眠更香甜。