据说太极拳的师祖张三丰在创立太极拳时就立下“欲天下豪杰延年益寿”的心愿，可见追求身心健康是太极拳运动的基本目标。
太极拳的健体养生效果和安全性使它具有广泛的社会适应性，许多参加太极拳运动人都从中获益匪浅。但是也有一些长年习练太极拳的人收效甚微。有的人经常关节疼痛，特别是膝关节的疼痛经常复发很难缓解;有的人原有的病症改善不大，有的人仍有新的疾病发生，还有一些人在大赛中获得冠军还得了不治之症!
问题到底出在哪里?
根本原因是没有“顺其自然”，没有真正遵循太极拳自身的运动规律去习练太极拳。
首先.是基础没打好。
怎样学好太极拳?《太极拳之练习谈》说“照拳谱上各式名称，一招一式由师指授，学者悉心静心，默记揣摸，而照行之”。就是说要认认真真按照太极拳的基本要领去学去练，并在日后的习练过程中细细体悟、提高。太极拳的基本要领是太极拳运动特点的精要概括，是经过几百年来历代太极拳家在实践中反复研习、参悟而总结出来的，是太极拳的“本源”、也是习练太极拳的“纲”。这些基本要求，我们谁都可以说出几条，但真正做到的不多。比如“放松”，拳书说“周身骨节，均须松开自然”“四肢腰腿不可起强劲”。你不松开，就有紧张点，就会滞，会不通，长久下来，就会产生积疾。又比如“虚实分明”，要求练拳时身体的重心从一只支撑腿向另一只腿转换时要充分，当身柱从百会穴到尾闾穴都完全落实到支撑腿时，另一只腿才能“轻灵”地提起，如果重心尚未在支撑腿落实就换腿，则会出现“双重”的情况。“双重则滞”，抬腿费劲，重心摇晃;双腿的承重没有得到交换，无法轮番休息，增加了膝关节的负重碾磨。长久下来，承载体重的腰、膝关节就会出现劳损。所以基本功没有练好，错误的动作、姿势形成惯性，迟早会出毛病。
二.是不注意内养。
俗话说“练拳不练功，到头一场空”，这“练功”指的是“外练筋骨皮，内练一口气”。太极拳很注重内养，强调“运气保身”。打太极拳要求放松慢练，在缓慢的呼吸中大量采纳和积蓄能量;在松静中时时留意自身内部的变化，用意识去导引、调动自身内气，“以吾身固有之元气，运于吾身”，使气机顺转，血脉畅通，身体内外皆得涵养。练拳时如果心浮气燥，急功近利，不在内养上下功夫，一味追求套路花式和跳得高、仆得低等“高难”动作，使有氧运动变成无氧消耗，养身效果一定打折扣。结果恐怕是“一口气”没练好，连“筋骨皮”也要伤。
三.是运动过度。
人的生理结构是很科学的，并具有一定的稳定性。当身体的某些机能失调时，它会自我调节、修复，纠正，以恢复内外平衡。但不管是肢体还是内脏的功能都有一定的限度，当你使用过度，超过自身的调节能力时，就要出毛病。常见一些基本功尚未扎实就急于盘低架、为追求比赛好成绩而拼命练习的人叫腿痛，就是因为运动过量。要知道练太极拳套路时，膝关节是在半蹲的状态下负荷体重进行运动，本身运动量就不小，如果每次运动时间都比较长，势必超负荷。而练拳时机体能量的消耗，在低架与高架、运动时间持续的长与短之间，可以相差3—4倍。超负荷加剧了关节周边肌腱与附着骨之间的磨擦，刺激软组织的渗出增多，出现水肿、疼痛等创伤性炎症的症状;在炎症的恢复期，由于关节软骨和肌腱的疤痕增生、韧度下降，变硬变脆，极易在疲劳的情况下继发新的损伤;而机体的代尝性修复又造成部分肌腱组织钙化和软骨下骨质增生(骨刺)，加剧了运动中对关节软组织的刺激，使疼痛反复发作，形成恶性循环，最终可能从早期的创伤性炎症演变成劳损性骨关节炎。所以在练拳的运动量和时间上一定要掌握好适宜的“度”。
四.是不注意练拳全过程的放松和整理。
不管是做什么运动，都要注意“静——动——静”的适应调节。很多习练太极拳的人都知道练拳前要做好准备运动，拉拉肌肉，活动一下关节，要不打起拳来周身僵硬，很不舒服。但是人我们往往容易忽略运动中和运动后的整理放松。其实在运动间隙中适当的拍打可以及时舒缓肌肉的疲劳，使其更好地发挥对关节的保护作用;运动后充分的拍打和按摩，可以促进血液循环，及时给组织器官补充营养，并清除运动中产生的代谢废物，减少其在组织器官中堆积，尽快消除疲劳，恢复体能。现代医学研究表明，机体在代谢中产生的酸性代谢废物会随血液流转全身，刺激组织细胞的细胞膜，加速其衰老，降低其正常功能和免疫力。如果不能及时清除，运动后会感觉疲劳不堪。时间长了，一些受累的关节和脏器会逐渐老化而发生病变。所以，不能让运动后产生的代谢废物淤积体内，否则将遗害无穷。
五.是不注意规避外界不良因素。
拳经对太极拳练习场所是很有讲究的，认为不宜在烈风下或阴湿霉气场所练拳。因为太极拳是一种松静缓慢的运动，人一放松，全身毛孔自然打开，寒气和霉气很易入侵腠理，损伤脏腑，罹患疾病。烈风中练拳后如果没有及时把汗擦干，又随便减衣，极易感受风寒。
如何纠正存在问题
知道了问题所在，纠正就好办了。
首先是打好基础。
俗话说：“立志要高，入门须正”。真正要想学好太极拳，就必须找相对正规的教学机构和好的老师，一入门就要扎扎实实按照基本要领去做，打好基础。乱跟乱练，贪多求新是绝对练不好太极拳的，到时出了毛病还不知道怎么一回事。作为太极拳推广者的“师”则要认真地去“体悟”太极拳的各项基本要求，真正明了这些基本要领、基本拳理、套路要求和动作规范等，才能在教学中进行清晰的讲解和示范。不要将教学浮于套路的表面形式上。如果为师者自己都不熟习太极拳的各项基本要求，自己都没有按照这些要求去做，你的动作“上下内外、皆未合度”，体现不出太极拳的神安体静、柔和舒缓、轻灵沉稳、刚柔相济这些特点，你打的其实就不是太极拳。“如此辈者，以讹传讹，必致自误误人”。
二.是重视运动安全，做好准备和整理活动。
先是要做好运动前的放松，用拍打、牵拉和转动关节把身上的一些紧张点活动开;在套路开始前要先松静站立一会，用意识指导自己全身上下、内内外外都自然松开，按太极拳的身法要求调调身，让呼吸平缓下来才开始动作。在练拳的间隙可穿插一些放松，拍拍运动中受力比较多的肌肉，喝点水及时补充身体的水容量，以促进新陈代谢，缓解疲劳。而运动后则要进行彻底放松整理。要拍打全身，特别是负荷重的关节周边的肌肉群，以松解肌肉紧张，促进血液循环;再是循经拍打，扣击相关穴位;点揉“阿是穴”，按摩紧张点，使经络通畅，气血畅行起来，及时清理运动中产生的代谢废物，尽快消除机体疲劳。也可以用变换运动方式来进行调节，如跑跑步，踢踢毽，以缓解太极拳运动中产生的静力负荷。总之，尽量调理到自己感觉最舒适的自然状态结束运动最好。有一点要强调的，就是要注意保护伤痛部位，平时注意防寒保暖，运动时戴上护腰、护膝、护肘等加以防护。有伤痛一定要减少运动量，并尽量避免这些部位负重运动。放松时不能直接击拍伤痛部位，防止伤上加伤。要在充分放松的前提下慢慢活动伤痛部位的关节，揉开紧张点，以松解粘连，改善关节腔的营养供给。有一种传统功法叫“铁打罗布衫”，就是在每次练功后都进行全身拍打，让运动中产生的浊气、疲劳之气随拍打逸出体外，排散出去;让运动中采纳的能量畅行全身，最后养于丹田。可见老前辈们是很重视运动后的放松整理的。
三.是要掌握适当的“度”。
每次练习时要注意“点到即止”。当关节和肌肉有明显牵拉和酸、胀的感觉时可暂行停止，做下调节放松，舒缓一下再慢慢恢复活动。每次练习的时间以一个小时为宜，最好不要超过一个半小时。适度的运动量是运动中和运动后测脉搏110-130左右，练完自觉神清体舒，不会气喘。如果练习中感到心烦、无力，练后感觉心悸、头晕、周身疲惫，则是运动量过了，应中止运动，及时作适当的调理放松。
四.是选择适当的练习场地。
如能在植被丰富、空气清新的自然环境下练拳，会有“天人合一”的愉悦感。场地的大小、室内室外其实都可以不拘，场地小可以站站桩，练练走动不大的基本动作和基础套路;但在空气流通处练拳要注意避烈风，在阴生植物多的地方则要注意避阴霉湿气;尽量避开噪音大、烟尘多、人气污浊的埸所，免得干扰心境，影响锻炼的效果。 目前太极拳运动中存在的问题和原因
据说太极拳的师祖张三丰在创立太极拳时就立下“欲天下豪杰延年益寿”的心愿，可见追求身心健康是太极拳运动的基本目标。
太极拳的健体养生效果和安全性使它具有广泛的社会适应性，许多参加太极拳运动人都从中获益匪浅。但是也有一些长年习练太极拳的人收效甚微。有的人经常关节疼痛，特别是膝关节的疼痛经常复发很难缓解;有的人原有的病症改善不大，有的人仍有新的疾病发生，还有一些人在大赛中获得冠军还得了不治之症!
问题到底出在哪里?
根本原因是没有“顺其自然”，没有真正遵循太极拳自身的运动规律去习练太极拳。
首先.是基础没打好。
怎样学好太极拳?《太极拳之练习谈》说“照拳谱上各式名称，一招一式由师指授，学者悉心静心，默记揣摸，而照行之”。就是说要认认真真按照太极拳的基本要领去学去练，并在日后的习练过程中细细体悟、提高。太极拳的基本要领是太极拳运动特点的精要概括，是经过几百年来历代太极拳家在实践中反复研习、参悟而总结出来的，是太极拳的“本源”、也是习练太极拳的“纲”。这些基本要求，我们谁都可以说出几条，但真正做到的不多。比如“放松”，拳书说“周身骨节，均须松开自然”“四肢腰腿不可起强劲”。你不松开，就有紧张点，就会滞，会不通，长久下来，就会产生积疾。又比如“虚实分明”，要求练拳时身体的重心从一只支撑腿向另一只腿转换时要充分，当身柱从百会穴到尾闾穴都完全落实到支撑腿时，另一只腿才能“轻灵”地提起，如果重心尚未在支撑腿落实就换腿，则会出现“双重”的情况。“双重则滞”，抬腿费劲，重心摇晃;双腿的承重没有得到交换，无法轮番休息，增加了膝关节的负重碾磨。长久下来，承载体重的腰、膝关节就会出现劳损。所以基本功没有练好，错误的动作、姿势形成惯性，迟早会出毛病。
二.是不注意内养。
俗话说“练拳不练功，到头一场空”，这“练功”指的是“外练筋骨皮，内练一口气”。太极拳很注重内养，强调“运气保身”。打太极拳要求放松慢练，在缓慢的呼吸中大量采纳和积蓄能量;在松静中时时留意自身内部的变化，用意识去导引、调动自身内气，“以吾身固有之元气，运于吾身”，使气机顺转，血脉畅通，身体内外皆得涵养。练拳时如果心浮气燥，急功近利，不在内养上下功夫，一味追求套路花式和跳得高、仆得低等“高难”动作，使有氧运动变成无氧消耗，养身效果一定打折扣。结果恐怕是“一口气”没练好，连“筋骨皮”也要伤。
三.是运动过度。
人的生理结构是很科学的，并具有一定的稳定性。当身体的某些机能失调时，它会自我调节、修复，纠正，以恢复内外平衡。但不管是肢体还是内脏的功能都有一定的限度，当你使用过度，超过自身的调节能力时，就要出毛病。常见一些基本功尚未扎实就急于盘低架、为追求比赛好成绩而拼命练习的人叫腿痛，就是因为运动过量。要知道练太极拳套路时，膝关节是在半蹲的状态下负荷体重进行运动，本身运动量就不小，如果每次运动时间都比较长，势必超负荷。而练拳时机体能量的消耗，在低架与高架、运动时间持续的长与短之间，可以相差3—4倍。超负荷加剧了关节周边肌腱与附着骨之间的磨擦，刺激软组织的渗出增多，出现水肿、疼痛等创伤性炎症的症状;在炎症的恢复期，由于关节软骨和肌腱的疤痕增生、韧度下降，变硬变脆，极易在疲劳的情况下继发新的损伤;而机体的代尝性修复又造成部分肌腱组织钙化和软骨下骨质增生(骨刺)，加剧了运动中对关节软组织的刺激，使疼痛反复发作，形成恶性循环，最终可能从早期的创伤性炎症演变成劳损性骨关节炎。所以在练拳的运动量和时间上一定要掌握好适宜的“度”。
四.是不注意练拳全过程的放松和整理。
不管是做什么运动，都要注意“静——动——静”的适应调节。很多习练太极拳的人都知道练拳前要做好准备运动，拉拉肌肉，活动一下关节，要不打起拳来周身僵硬，很不舒服。但是人我们往往容易忽略运动中和运动后的整理放松。其实在运动间隙中适当的拍打可以及时舒缓肌肉的疲劳，使其更好地发挥对关节的保护作用;运动后充分的拍打和按摩，可以促进血液循环，及时给组织器官补充营养，并清除运动中产生的代谢废物，减少其在组织器官中堆积，尽快消除疲劳，恢复体能。现代医学研究表明，机体在代谢中产生的酸性代谢废物会随血液流转全身，刺激组织细胞的细胞膜，加速其衰老，降低其正常功能和免疫力。如果不能及时清除，运动后会感觉疲劳不堪。时间长了，一些受累的关节和脏器会逐渐老化而发生病变。所以，不能让运动后产生的代谢废物淤积体内，否则将遗害无穷。
五.是不注意规避外界不良因素。
拳经对太极拳练习场所是很有讲究的，认为不宜在烈风下或阴湿霉气场所练拳。因为太极拳是一种松静缓慢的运动，人一放松，全身毛孔自然打开，寒气和霉气很易入侵腠理，损伤脏腑，罹患疾病。烈风中练拳后如果没有及时把汗擦干，又随便减衣，极易感受风寒。
如何纠正存在问题
知道了问题所在，纠正就好办了。
首先是打好基础。
俗话说：“立志要高，入门须正”。真正要想学好太极拳，就必须找相对正规的教学机构和好的老师，一入门就要扎扎实实按照基本要领去做，打好基础。乱跟乱练，贪多求新是绝对练不好太极拳的，到时出了毛病还不知道怎么一回事。作为太极拳推广者的“师”则要认真地去“体悟”太极拳的各项基本要求，真正明了这些基本要领、基本拳理、套路要求和动作规范等，才能在教学中进行清晰的讲解和示范。不要将教学浮于套路的表面形式上。如果为师者自己都不熟习太极拳的各项基本要求，自己都没有按照这些要求去做，你的动作“上下内外、皆未合度”，体现不出太极拳的神安体静、柔和舒缓、轻灵沉稳、刚柔相济这些特点，你打的其实就不是太极拳。“如此辈者，以讹传讹，必致自误误人”。
二.是重视运动安全，做好准备和整理活动。
先是要做好运动前的放松，用拍打、牵拉和转动关节把身上的一些紧张点活动开;在套路开始前要先松静站立一会，用意识指导自己全身上下、内内外外都自然松开，按太极拳的身法要求调调身，让呼吸平缓下来才开始动作。在练拳的间隙可穿插一些放松，拍拍运动中受力比较多的肌肉，喝点水及时补充身体的水容量，以促进新陈代谢，缓解疲劳。而运动后则要进行彻底放松整理。要拍打全身，特别是负荷重的关节周边的肌肉群，以松解肌肉紧张，促进血液循环;再是循经拍打，扣击相关穴位;点揉“阿是穴”，按摩紧张点，使经络通畅，气血畅行起来，及时清理运动中产生的代谢废物，尽快消除机体疲劳。也可以用变换运动方式来进行调节，如跑跑步，踢踢毽，以缓解太极拳运动中产生的静力负荷。总之，尽量调理到自己感觉最舒适的自然状态结束运动最好。有一点要强调的，就是要注意保护伤痛部位，平时注意防寒保暖，运动时戴上护腰、护膝、护肘等加以防护。有伤痛一定要减少运动量，并尽量避免这些部位负重运动。放松时不能直接击拍伤痛部位，防止伤上加伤。要在充分放松的前提下慢慢活动伤痛部位的关节，揉开紧张点，以松解粘连，改善关节腔的营养供给。有一种传统功法叫“铁打罗布衫”，就是在每次练功后都进行全身拍打，让运动中产生的浊气、疲劳之气随拍打逸出体外，排散出去;让运动中采纳的能量畅行全身，最后养于丹田。可见老前辈们是很重视运动后的放松整理的。
三.是要掌握适当的“度”。
每次练习时要注意“点到即止”。当关节和肌肉有明显牵拉和酸、胀的感觉时可暂行停止，做下调节放松，舒缓一下再慢慢恢复活动。每次练习的时间以一个小时为宜，最好不要超过一个半小时。适度的运动量是运动中和运动后测脉搏110-130左右，练完自觉神清体舒，不会气喘。如果练习中感到心烦、无力，练后感觉心悸、头晕、周身疲惫，则是运动量过了，应中止运动，及时作适当的调理放松。
四.是选择适当的练习场地。
如能在植被丰富、空气清新的自然环境下练拳，会有“天人合一”的愉悦感。场地的大小、室内室外其实都可以不拘，场地小可以站站桩，练练走动不大的基本动作和基础套路;但在空气流通处练拳要注意避烈风，在阴生植物多的地方则要注意避阴霉湿气;尽量避开噪音大、烟尘多、人气污浊的埸所，免得干扰心境，影响锻炼的效果。
目前太极拳运动中存在的问题和原因
据说太极拳的师祖张三丰在创立太极拳时就立下“欲天下豪杰延年益寿”的心愿，可见追求身心健康是太极拳运动的基本目标。
太极拳的健体养生效果和安全性使它具有广泛的社会适应性，许多参加太极拳运动人都从中获益匪浅。但是也有一些长年习练太极拳的人收效甚微。有的人经常关节疼痛，特别是膝关节的疼痛经常复发很难缓解;有的人原有的病症改善不大，有的人仍有新的疾病发生，还有一些人在大赛中获得冠军还得了不治之症!
问题到底出在哪里?
根本原因是没有“顺其自然”，没有真正遵循太极拳自身的运动规律去习练太极拳。
首先.是基础没打好。
怎样学好太极拳?《太极拳之练习谈》说“照拳谱上各式名称，一招一式由师指授，学者悉心静心，默记揣摸，而照行之”。就是说要认认真真按照太极拳的基本要领去学去练，并在日后的习练过程中细细体悟、提高。太极拳的基本要领是太极拳运动特点的精要概括，是经过几百年来历代太极拳家在实践中反复研习、参悟而总结出来的，是太极拳的“本源”、也是习练太极拳的“纲”。这些基本要求，我们谁都可以说出几条，但真正做到的不多。比如“放松”，拳书说“周身骨节，均须松开自然”“四肢腰腿不可起强劲”。你不松开，就有紧张点，就会滞，会不通，长久下来，就会产生积疾。又比如“虚实分明”，要求练拳时身体的重心从一只支撑腿向另一只腿转换时要充分，当身柱从百会穴到尾闾穴都完全落实到支撑腿时，另一只腿才能“轻灵”地提起，如果重心尚未在支撑腿落实就换腿，则会出现“双重”的情况。“双重则滞”，抬腿费劲，重心摇晃;双腿的承重没有得到交换，无法轮番休息，增加了膝关节的负重碾磨。长久下来，承载体重的腰、膝关节就会出现劳损。所以基本功没有练好，错误的动作、姿势形成惯性，迟早会出毛病。
二.是不注意内养。
俗话说“练拳不练功，到头一场空”，这“练功”指的是“外练筋骨皮，内练一口气”。太极拳很注重内养，强调“运气保身”。打太极拳要求放松慢练，在缓慢的呼吸中大量采纳和积蓄能量;在松静中时时留意自身内部的变化，用意识去导引、调动自身内气，“以吾身固有之元气，运于吾身”，使气机顺转，血脉畅通，身体内外皆得涵养。练拳时如果心浮气燥，急功近利，不在内养上下功夫，一味追求套路花式和跳得高、仆得低等“高难”动作，使有氧运动变成无氧消耗，养身效果一定打折扣。结果恐怕是“一口气”没练好，连“筋骨皮”也要伤。
三.是运动过度。
人的生理结构是很科学的，并具有一定的稳定性。当身体的某些机能失调时，它会自我调节、修复，纠正，以恢复内外平衡。但不管是肢体还是内脏的功能都有一定的限度，当你使用过度，超过自身的调节能力时，就要出毛病。常见一些基本功尚未扎实就急于盘低架、为追求比赛好成绩而拼命练习的人叫腿痛，就是因为运动过量。要知道练太极拳套路时，膝关节是在半蹲的状态下负荷体重进行运动，本身运动量就不小，如果每次运动时间都比较长，势必超负荷。而练拳时机体能量的消耗，在低架与高架、运动时间持续的长与短之间，可以相差3—4倍。超负荷加剧了关节周边肌腱与附着骨之间的磨擦，刺激软组织的渗出增多，出现水肿、疼痛等创伤性炎症的症状;在炎症的恢复期，由于关节软骨和肌腱的疤痕增生、韧度下降，变硬变脆，极易在疲劳的情况下继发新的损伤;而机体的代尝性修复又造成部分肌腱组织钙化和软骨下骨质增生(骨刺)，加剧了运动中对关节软组织的刺激，使疼痛反复发作，形成恶性循环，最终可能从早期的创伤性炎症演变成劳损性骨关节炎。所以在练拳的运动量和时间上一定要掌握好适宜的“度”。
四.是不注意练拳全过程的放松和整理。
不管是做什么运动，都要注意“静——动——静”的适应调节。很多习练太极拳的人都知道练拳前要做好准备运动，拉拉肌肉，活动一下关节，要不打起拳来周身僵硬，很不舒服。但是人我们往往容易忽略运动中和运动后的整理放松。其实在运动间隙中适当的拍打可以及时舒缓肌肉的疲劳，使其更好地发挥对关节的保护作用;运动后充分的拍打和按摩，可以促进血液循环，及时给组织器官补充营养，并清除运动中产生的代谢废物，减少其在组织器官中堆积，尽快消除疲劳，恢复体能。现代医学研究表明，机体在代谢中产生的酸性代谢废物会随血液流转全身，刺激组织细胞的细胞膜，加速其衰老，降低其正常功能和免疫力。如果不能及时清除，运动后会感觉疲劳不堪。时间长了，一些受累的关节和脏器会逐渐老化而发生病变。所以，不能让运动后产生的代谢废物淤积体内，否则将遗害无穷。
五.是不注意规避外界不良因素。
拳经对太极拳练习场所是很有讲究的，认为不宜在烈风下或阴湿霉气场所练拳。因为太极拳是一种松静缓慢的运动，人一放松，全身毛孔自然打开，寒气和霉气很易入侵腠理，损伤脏腑，罹患疾病。烈风中练拳后如果没有及时把汗擦干，又随便减衣，极易感受风寒。
如何纠正存在问题
知道了问题所在，纠正就好办了。
首先是打好基础。
俗话说：“立志要高，入门须正”。真正要想学好太极拳，就必须找相对正规的教学机构和好的老师，一入门就要扎扎实实按照基本要领去做，打好基础。乱跟乱练，贪多求新是绝对练不好太极拳的，到时出了毛病还不知道怎么一回事。作为太极拳推广者的“师”则要认真地去“体悟”太极拳的各项基本要求，真正明了这些基本要领、基本拳理、套路要求和动作规范等，才能在教学中进行清晰的讲解和示范。不要将教学浮于套路的表面形式上。如果为师者自己都不熟习太极拳的各项基本要求，自己都没有按照这些要求去做，你的动作“上下内外、皆未合度”，体现不出太极拳的神安体静、柔和舒缓、轻灵沉稳、刚柔相济这些特点，你打的其实就不是太极拳。“如此辈者，以讹传讹，必致自误误人”。
二.是重视运动安全，做好准备和整理活动。
先是要做好运动前的放松，用拍打、牵拉和转动关节把身上的一些紧张点活动开;在套路开始前要先松静站立一会，用意识指导自己全身上下、内内外外都自然松开，按太极拳的身法要求调调身，让呼吸平缓下来才开始动作。在练拳的间隙可穿插一些放松，拍拍运动中受力比较多的肌肉，喝点水及时补充身体的水容量，以促进新陈代谢，缓解疲劳。而运动后则要进行彻底放松整理。要拍打全身，特别是负荷重的关节周边的肌肉群，以松解肌肉紧张，促进血液循环;再是循经拍打，扣击相关穴位;点揉“阿是穴”，按摩紧张点，使经络通畅，气血畅行起来，及时清理运动中产生的代谢废物，尽快消除机体疲劳。也可以用变换运动方式来进行调节，如跑跑步，踢踢毽，以缓解太极拳运动中产生的静力负荷。总之，尽量调理到自己感觉最舒适的自然状态结束运动最好。有一点要强调的，就是要注意保护伤痛部位，平时注意防寒保暖，运动时戴上护腰、护膝、护肘等加以防护。有伤痛一定要减少运动量，并尽量避免这些部位负重运动。放松时不能直接击拍伤痛部位，防止伤上加伤。要在充分放松的前提下慢慢活动伤痛部位的关节，揉开紧张点，以松解粘连，改善关节腔的营养供给。有一种传统功法叫“铁打罗布衫”，就是在每次练功后都进行全身拍打，让运动中产生的浊气、疲劳之气随拍打逸出体外，排散出去;让运动中采纳的能量畅行全身，最后养于丹田。可见老前辈们是很重视运动后的放松整理的。
三.是要掌握适当的“度”。
每次练习时要注意“点到即止”。当关节和肌肉有明显牵拉和酸、胀的感觉时可暂行停止，做下调节放松，舒缓一下再慢慢恢复活动。每次练习的时间以一个小时为宜，最好不要超过一个半小时。适度的运动量是运动中和运动后测脉搏110-130左右，练完自觉神清体舒，不会气喘。如果练习中感到心烦、无力，练后感觉心悸、头晕、周身疲惫，则是运动量过了，应中止运动，及时作适当的调理放松。
四.是选择适当的练习场地。
如能在植被丰富、空气清新的自然环境下练拳，会有“天人合一”的愉悦感。场地的大小、室内室外其实都可以不拘，场地小可以站站桩，练练走动不大的基本动作和基础套路;但在空气流通处练拳要注意避烈风，在阴生植物多的地方则要注意避阴霉湿气;尽量避开噪音大、烟尘多、人气污浊的埸所，免得干扰心境，影响锻炼的效果。
