多吃粗粮,足量的膳食纤维可促进肠部运动,减少人体内残余杂物的停顿时间,预防便秘。粗粮食物如糙米、黄豆、燕麦等,食用时可煮熟以后,加入白米煮粥,尽量选择全麦的面包和馒头作主食。
水溶性纤维
水溶性纤维物可溶于水,可在肠道中吸收到大量的水分,还能吸附胆固醇和脂肪,排除多余废物,有效防治便秘。水溶性纤维在很多食物中存在,如海带、海苔、香菇、磨菇、蒟蒻、苹果、香蕉等。
香料性食物
保持肠道健康,还可以在平时吃一些可作香料的食物,如薄荷、紫苏、梅干、芥末、咖哩、茴香等,香料可以促进肠胃消化,对改善便秘很有帮助,消化不好或者食欲不强的人特别应多摄取。
足够水分
水分充足可以帮助膳食纤维在肠胃中更快消化,促进肠的蠕动,防便秘。补充水分最好是白开水,不过有时也可以通过饮用梅子水、玫瑰花茶、菊花茶等茶饮来得到水分。
香蕉
香蕉能刺激和促进肠胃粘膜的细胞生长,增强对胃部的保护,从而预防便秘。