工作生活节奏快，饮食常常不规律，外面吃饭多油脂、油炸食物，再加之工作紧张经常顾不得喝水和起来运动，长期下去就容易便秘，排便不顺，不仅影响身体和心情，而且还会长痘长斑等，皮肤也变得粗糙不堪，怎么才能预防便秘，保持排便顺畅，其实在日常饮食中作适当调节就可以了！
蔬果和豆类
保持肠道通畅，及时排除肠道垃圾，防便秘。多吃蔬菜、瓜果及豆类，如薯类、牛蒡、黄豆、洋葱、大蒜、香蕉、大葱、芦笋等食物。
粗粮纤维
多吃粗粮，足量的膳食纤维可促进肠部运动，减少人体内残余杂物的停顿时间，预防便秘。粗粮食物如糙米、黄豆、燕麦等，食用时可煮熟以后，加入白米煮粥，尽量选择全麦的面包和馒头作主食。
水溶性纤维
水溶性纤维物可溶于水，可在肠道中吸收到大量的水分，还能吸附胆固醇和脂肪，排除多余废物，有效防治便秘。水溶性纤维在很多食物中存在，如海带、海苔、香菇、磨菇、蒟蒻、苹果、香蕉等。
香料性食物
保持肠道健康，还可以在平时吃一些可作香料的食物，如薄荷、紫苏、梅干、芥末、咖哩、茴香等，香料可以促进肠胃消化，对改善便秘很有帮助，消化不好或者食欲不强的人特别应多摄取。
足够水分
水分充足可以帮助膳食纤维在肠胃中更快消化，促进肠的蠕动，防便秘。补充水分最好是白开水，不过有时也可以通过饮用梅子水、玫瑰花茶、菊花茶等茶饮来得到水分。
香蕉
香蕉能刺激和促进肠胃粘膜的细胞生长，增强对胃部的保护，从而预防便秘。
