教你怎样通过运动调理肠胃

作者:养生专家  时间:2013-09-06 00:00:00  来源: 大众养生网


  现代人的工作都很忙碌,而且一般作息和饮食也不太规律,所以患上胃病的朋友相当多,其实,我们的肠胃是需要好好进行养护的,在平时应规律饮食,同时还要进行适宜的运动,从而帮助调理肠胃,下面,健身教练就来教你通过怎样运动来调理肠胃。


  教你怎样通过运动来调理肠胃

  运动不仅可以帮助增肌、减肥,而且对于身体健康也是非常有好处的,适当的运动可以帮助调理肠胃,让自己有一个健康的身体,而且这些运动方法很简单,只是要有一定的恒心和耐心。


  运动改善消化系统

  运动对增强消化系统功能有非常好的作用,它能够加强胃肠道蠕动,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能。


  运动还可以增加呼吸的深度与频率,促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动,从而对胃肠道起到较好的按摩作用,改善胃肠道的血液循环,加强胃肠道粘膜的防御机制,尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。


  胃病患者运动推荐的疗法:

  作为有效的辅助疗法,肠胃病患者可以参加的运动包括:气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等,从而来改善肠胃的功能,调理肠胃。


  胃病患者在刚开始锻炼时,运动强度宜小。可以采用速度缓慢、全身放松的步行,时间每次20至30分钟,运动脉搏控制在110次/分钟左右。另外,可以选择在风景优美的环境步行2公里左右,这样有助于调节中枢神经系统,改善全身及胃肠功能,对消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用。


  随着病情好转,可适当加大运动量,运动时脉搏可以达到130至140次/分钟左右。每天最好坚持运动20至40分钟。


  不过要注意的是,急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动,待病情恢复或好转后再进行适当运功。


  按胃反射区

  做法:手心偏下,第一掌指骨附近是胃反射区。

  常常按胃、胰反射区,能够调节肠胃功能治胃病。如果出现急性胃炎,或是胃感到不适,可以按一下胃反射区,效果非常好。同时,还可配合掐按每个手指缝,有助消炎。

  这个小运动,其实就是先动动手指而已,非常轻松,也非常有效,有空就按一按,还可以运动下手指关节哦。



  伸展操

  伸展操有四个步骤,建议每天三餐前后的10分钟各做1~2次,注意,要循序渐进,用比较放松的慢速度去做哦!


  第一步

  1.双脚打开与肩同宽,抬头挺胸,双手手掌轻轻按住下腹部,再往前弯腰90度鞠躬5下。


  2.然后双脚站稳,双手按住下腹部,收小腹再往后仰5下。


  这样做可以伸展后背、上腹部肌肉,活动横膈膜,帮助消除胀气。


  注意,动作不需要太用力,以免受伤,也不要一下子用力过猛,小心因重心不稳而跌倒。


  第二步

  1.双手掌心向上,手肘弯曲90°放在身体两侧,就像是端着盘子一样。

  2.然后双手手肘维持90度弯曲,向左带动腰部,向后扭转,左脚则反向往右抬起;身体回到原位后,同上,往相反方向做动作。左右来回算1下,共做5下。


  这样做可以活动侧腰及下腹部的肌肉,增加肠胃蠕动。

  注意,抬脚时别太高,脚踝不要超过另一脚的膝盖,避免扭伤脚。


  第三步

  1.原地踏步,前后摆动双手,不要同手同脚,踏步约50下,踏步时可以从慢速、小幅度开始,再慢慢把速度加快、加大。


  这样做有助于促进全身血液循环,帮助肠胃消化。


  注意,踏步时要把膝盖抬高,不要大力跺脚,以免使膝盖受伤。


  以上健身教练教大家怎样通过运动来调理肠胃,在这里要提醒大家的是,如果想要通过运动来让自己的身体素质得以提高,那并不是一朝一夕就能达成的,所以需要坚持进行运动。

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