造成腹部腰围肥胖的饮食元凶有两大因素:第一是:吃进去过多的油脂、第二是:吃进去过多的糖!而解决之道除了减少这两大恶魔，还可以适当搭配富含饮食纤维的食材来帮助腹部脂肪的控制及进一步促进血液中血脂的下降，因此饮食纤维是大家都知道的好元素，但是每日建议摄取量及该从哪选择高纤食材?这可以好好的来讨论一下。
饮食纤维建议量:
1.成年人:25-35克/每天
2.10公克/1000大卡
饮食纤维对平腹的好处?
1.增加饱足感，避免饮食过量，热量过高，造成中广型肥胖。
2.帮助肠道蠕动排泄，减少大腹的窘境。
3.减少肥胖，降低腹部肥胖的机会，进而降低血中的胆固醇及油脂。
高饮食纤维食材在哪里?
饮食纤维分类
低饮食纤维:白吐司、油面、白馒头、素火腿、绿芦笋、高丽菜、冬瓜、苦瓜、哈密瓜、莲雾、释迦、开心果、花生。
中饮食纤维:糙米饭、甘藷、燕麦、绿豆、毛豆、金针菇、圣女番茄、枣子、奇异果、黑枣、葵瓜子。
高饮食纤维:皇帝豆、花豆、薏仁、豆浆、黄豆、黑豆、鲜香菇、牛蒡、黄秋葵、红凤菜、海梨、芭乐、香吉士、柳丁。
如何提高每日饮食纤维的摄取量:
1.每日有一餐是全谷制品。
2.每日3碗生菜=每日1.5碗熟蔬菜=每日300公克蔬菜量。
3.蔬菜种类选择:一碗菇类+一碗绿色蔬菜。
4.每日两份水果=两颗柳丁=3颗奇异果=两碗综合水果。
5.饮食之外，补充合格国家认证的饮食纤维粉，但要多喝水。
