在健身的时候，除了要合理的运动之外，还需要在饮食方面加以控制，否则所有的运动减肥都将会功亏一篑。而脱脂的方法有很多种，最安全有效的方式之一就是通过食物来降低自己体内的脂肪含量。那么，哪些食物有着可以脱脂的功效的。
一、即食燕麦
既方便又优质的缓释碳水（饱腹时间长的碳水化合物）来源的当然非即食燕麦莫属。而且燕麦还可为身体补充B族维生素等营养素，实在是减脂健康好食材！你可以在办公室多备些即食燕麦，在健身前或者需要补充能量的时候吃一点。更贴心的是，现在市面上的即食燕麦都有写明热量和成分，方便减脂人群控制热量。
二、鲜虾
除了常见的鸡胸肉、牛肉，还有哪些食材可以成为减脂餐中的蛋白质来源？当然是鲜虾。新鲜的虾类蛋白质含量大多在30%以上，而脂肪含量则不到3%，低卡又低脂。而且鲜虾味道鲜美，易于烹饪，直接煮都很好吃呢！
三、牛油果
牛油果绝对称得上近几年来减脂界的“新宠”。它低糖、含有丰富膳食纤维，所以饱腹时间长。还有可以分解脂肪的消化酵素以及加速脂肪燃烧的油酸。但是牛油果热量较高不宜过量，一次最好不要食用超过1/2个，一天不要超过一个。
四、杏仁
坚果不但含有丰富的不饱和脂肪酸，还有各类维生素（比如维生素E）
、钾元素、膳食纤维等等。所以坚果相较于食用油，其实是减脂餐脂肪来源的更好选择。建议大家选择相对饱腹感较强的杏仁，搭配其他减脂食材做成减脂餐。
五、西兰花
西兰花也是近年来健身人士大爱的减脂食材。原因很简单，它热量低、饱腹感又强、营养全面且丰富，还快手好吃！烹制后的西兰花中，含有维生素C、胡萝卜素、钾、叶酸、维生素A、镁、泛酸、铁和磷。此外，每100克西兰花的热量仅有36大卡，大约相当于一片饼干的热量，实在是减肥好食材。
