1.青菜类
绿色叶菜含有丰富的营养元素，特别是维生素b2、C、E，此外还富含钾、钙、铁、镁等营养元素。芹菜、香菜、西兰花、上海青等食物都是补充人体秀发所需的营养元素。
2.淡水鱼
淡水鱼类中有丰富的W-3油酸、维生素b2-12和亚铁离子，含有蛋白质和不饱和脂肪酸。W-3油酸是维持头发身心健康的必要成分之一，如果W-3油酸缺乏，很容易导致头皮干燥、暗淡无光泽。
3.咖啡豆类
芸豆、荷兰豆、四季豆、黄豆等都能给头发提供丰富的蛋白质，而且富含丰富的铁、锌和生物素。豆类食品在人们的生活中比较常见。
4.果干
硒化物是维持头发的生理和心理健康的重要矿物质，通常来自水果干。干果子所含的维生素H、E，有利于维护体细胞DNA不受损伤，能保持亮丽的秀发。
5.乳品
平时还要多喝一些牛乳或奶制品，要了解，牛乳是人体获取钙的主要来源，钙是促进头发生长的关键成分。但推荐以低脂牛奶为主，既低热量又补钙补锌。
6.蛋制品
含有生物素和维生素b2-12的蛋类食品，对头发的生长有好处，使头发光亮、光滑。
被遗忘而巳问#我特别喜欢喝纯奶，听别人说喝酸奶对身体更好一些。我就试了几天，感觉挺好，但是我还是挺想和纯奶的，那酸奶和纯奶可以同时喝吗？大众养生网小编解答：酸奶
时钟带走了春天问#我正在减肥，所以一般来讲在生活当中，很多食物都不敢吃，但是朋友说在月经期的时候可以吃什么都不胖，真的是这样的吗？大众养生网小编解答：说月经期间
饮食方面能够促进头发生长的食物有很多，主要是一些富含蛋白质和维生素的种类，比如猪蹄、瘦肉、牛蹄筋等，还有苹果、西红柿和油麦菜等各种新鲜的蔬菜水果。而且也要适当多
一般情况下出现掉头发的情况主要考虑是血虚或者气虚所造成的，所以建议患者在这阶段一定要多注意补血和养肾，比如在这家到影视上应该选择多吃一些具有壮阳补肾的食物，也可
虽然头发也有一定的寿命，在一定的时间内会出现掉发的情况，但如果长时间大量掉发则是不正常的，这就需要加强对头发的营养。头发主要是由蛋白质组成的，所以想要为头发补充
考虑到你的头发是由于缺乏营养而导致的生长缓慢，这时要注重头发的护理和保养，首先我们需要在饮食上以清淡为主，少吃一些高脂肪、高糖类的食物，这些食物会抑制头发的生长
