跳绳的正确方法

作者:养生专家  时间:2013-02-07 00:00:00  来源: 大众养生网

 

跳绳是一种很常见的健身运动,其形式简单、方便、占用场地小等特点,得到不少人的欢迎;虽然跳绳的人特别多,不过调查发现很多人跳绳的方法却是错误的,众所周知用错误的方式锻炼身体,不仅起不到健身作用,还容易拉伤肌肉;所以找到正确的跳绳方法刻不容缓。

 

跳绳的正确方法:

 

1、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

 

2、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

 

3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

 

4、要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。

 

5、跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

 

6、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

 

温馨提示:跳绳不仅能强身健体,对于很多疾病的预防、治疗也有显著的辅助作用;建议大家有时间的时候多跳一下。

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