1、睡觉前不要兴奋。睡觉可以使大脑神经细胞从兴奋转变为抑制反应的神经细胞。假如睡前过于兴奋,势必会影响抑制过程,表现为入睡困难或多梦后,大脑无法得到充分休息。所以,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。学生睡前不宜看书用脑,要尽量避免思索难题,不听惊险的故事,不牵挂其他事情或想入非非,以免使大脑皮层处于持续兴奋状态。
2、不要在睡觉之前进食。人体在睡眠时,大脑的神经细胞处于休息状态,消化系统活动减慢。如在睡前进食,特别是油腻食物,或吃得太饱,会增加胃肠的负担。因为有食物在胃中,膈肌向上抬起,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠深度。
3、上床前放松活动。在睡前1小时~2小时要停止紧张的脑力和体力劳动,做一些轻微的放松活动。可以到室外空气新鲜的地方,慢慢散步半个小时,或打太极拳,做有氧运动,自我按摩一下腰背,听轻音乐使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。
跟着感觉走问#最近一段时间听一个报道说有的人是会有长期失眠的症状的，以前没有了解过这些所以不是很懂，请问长期失眠的话应该要吃什么药才好呢？大众养生网小编解答：如
又变得落魄问#最近朋友不知道是怎么回事一直失眠，白天的时候精神总是不好，请问有什么方法能帮助调理好长期失眠的症状呢？大众养生网小编解答：长期失眠的话平时可以养成
睡著的時候问#我晚上失眠已经有大约一年的时间了，每晚都是翻来覆去的睡不着，白天精神有些恍惚。像我这种长期失眠的可以治好吗？大众养生网小编解答：如果有长期晚上失眠
孕妇长期失眠首先考虑的应该就是孕妇最近这段期间的营养问题，如果营养出现不良的话也会导致孕妇没有一个好的睡眠质量，还有就是院后在怀孕期间由于心里比较紧张，并且晚上
仅存的记忆。问#我老公这半年来不知道为什么夜里老是失眠，现在身体和以前相比也差了很多，不知道怎么做才能治疗好他长期失眠的坏习惯？大众养生网小编解答：对于经常失眠
那么我放手问#我失眠已经有半年的时间了，每天晚上都睡不着而且白天又要起的很早，我很担心自己的状态，请问我这样长期失眠对身体会有什么影响吗？大众养生网小编解答：长
