失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满意,影响白天社会功能的一种主观体验,可引起疲劳、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆不集中等症状,其最大的影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂。
一天适量的体育锻炼对晚上睡眠有很好的帮助和辅助睡眠的效果。由于劳累到了晚上,由于疲倦者自然会很快进入睡眠状态。睡前1-2个小时,不能做过于剧烈的运动或做过紧张的脑力劳动,否则会影响正常入睡,出现失眠现象
失眠是由于植物神经调节紊乱造成的,建议睡前不要吃可乐、咖啡、巧克力、酒、茶,平时要规律饮食.可以服用谷维素片+维生素B1片+安神补脑液调理,平时饮食要清淡,少吃辛辣、煎炒、油炸食物,注意睡眠环境可以减轻大脑兴奋状态.另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.
失眠对人体的伤害主要是精神方面的,一般不会使人致命,但长期失眠会使人变得暴躁、攻击性强、记忆力减退、注意力不集中、精神疲劳、失眠等。失眠对人的精神影响很容易导致器质性疾病,还会使免疫力下降,使人的身体消耗较大,生长素的分泌主要是在晚上睡觉后,所以,失眠会减少生长素的分泌,影响身体的发育。
评论建议:首先要营造一个安静舒适的环境,使自己有一个平静放松的心情,充分享受睡眠;不要吃得太饱,不要喝刺激性饮料;睡不着时不必强迫自己在床上辗转反侧,可以起来活动;白天尽量不睡或打盹;必要的时候可以给自己一些心理暗示。
按时作息,按时作息,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶、咖啡等刺激性饮料。不要做过于剧烈的运动或者做过于紧张的脑力劳动,饮食要清淡,富含蛋白质、维生素的食物为宜。
