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治疗失眠的方法

作者:大众养生 时间:2016-03-07 12:03:05来源:大众养生网我要分享

1、孕妇失眠怎么办

孕妇失眠是在孕期准妈妈们最常见的一种症状。首先应该时刻保持良好的心情,拒接烦躁。平时不应过度劳累,但要进行适当的锻炼。在饮食方面应该注意吃饱就可以,不要吃了撑到。睡觉前不要吃提神类的饮食,如::咖啡茶水可乐巧克力,多听听音乐看看电视和书。制造一个安静的休息环境,远离噪音。卧室应该有良好的通风性,可以去市场让买了孕妇睡枕,让自己的睡姿更加舒服。

2、失眠的自我疗法

在失眠后应该掌握一些自我治疗方式方法。平时要养成良好正确的生活规律和睡眠时间,调整好自己的“生物闹钟”。学会自我调整好生活压力,保持愉快的心情,消除思想负担。白天多进行体育运动。晚饭不应该吃的太饱,饭后尽量都出门散步,晚上八点以后不要进行剧烈运动。睡觉前不要饮酒或者咖啡,吸烟,用温水泡脚,解除自身疲劳,保证卧室内的环境卫生清洁,安静、舒适的休息环境是好的睡眠前提保证。

3、失眠如何调理

短暂性失眠可从心态、饮食、环境、行为几方面进行自我调理。在心态方面:自我调整紧张焦虑的情绪,释放在工作或生活上的压力;在饮食方面:多吃一些助于消化、清淡、有营养的食物,少吃过于辛辣、油腻的食品;在环境方面:远离喧闹,注意卫生清理,有良好的通风性;在行为方面:白天多加强运动,有固定的睡醒时间。如果是长期性失眠,不但要自我调理,还应该及时到医院做身体检查。

4、失眠吃什么药

失眠主要是由于内分泌系统不平衡和体内的新陈代谢慢而引起的。给大家介绍几种优于安眠药且无副作用的药材食品。1、人参冰糖水,用人参加冰糖在温火上煎熬15分钟左右即可。有促进血液循环和安神效果;2、冬虫夏草,可磨成粉末状用水服用,有促进内分泌和增强勉励系统功效;3、核桃小米粥,用小米和核桃混合炖粥,可以促进胰岛素分泌、增加睡眠质量。

5、治失眠的有效方法

治疗失眠的方法有: 1、按摩入眠法,在睡觉前,找有经验的按摩师进行按摩,让全身处于放松状态,有助于睡眠。2、心理治疗法,放松心情,尽量不去想不愉快的事情。3、食物治疗法,在睡觉前吃点有助于睡眠的食物,如:喝一杯热牛奶、吃一个苹果、熬点百合莲子汤喝。4、行为治疗法,在睡觉前多做一些有助于睡眠的事,如:睡前洗个热水澡、多听听音乐。

参考文献

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