腹直肌分离锻炼方法需要选择呼吸训练、仰卧起坐、平板支撑等方式改善。
1、呼吸训练：腹直肌分离在日常生活中需要通过深呼吸的方式改善，在呼吸的时候需要让肚子下沉，然后再吐气可以让肚子鼓起来，通过腹直肌的训练，可以帮助局部逐渐缓解。
2、仰卧起坐：在生活中可以多做一些仰卧起坐，能加速身体的血液循环，在运动的时候可以帮助腹直肌分离逐渐恢复，需要长时间坚持才能得到改善。
3、平板支撑：平板支撑需要双胳膊肘挨着、地底脚尖挨地，可以让腹直肌得到拉伸，并且在拉伸腹直肌的时候，也可以改善腹部肌肉的血液循环，能帮助受损的筋膜以及肌肉得到修复。
