尽量保持你的胳膊肘和身体成45°角,这样可以减少肌肉紧张带来的不稳定,并且也让肱三头肌有机会参与训练。
不要让臀部离开凳子
在让杠铃升起来之前,确保腿弯曲90°左右,下背轻微拱起。但不要让你的臀部从凳子上抬起,因为这样会使你的背部压力过大。
有时候我们看见一些新手,在凳子上挣扎的动作就像和隐形的姑娘啪啪啪一样,扭来扭去。不要那样,伤害很大。
控制好呼吸
当杆子在下降,保持你的肩胛骨稳定时,让胸部也充分参与进去——有序的呼吸提供身体平衡。离心上举时吸气,下放呼气(编者按:原文如此,卧推呼吸方法至今未统一)。但尽量别屏气,憋住呼吸,血压升高会使心脏泵出血液更加困难。