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男人如何锻炼腹肌和胸肌

酒精的温度问:2015-01-12 15:20:37关键词:锻炼腹肌锻炼胸肌男人锻炼

我今年22岁,很羡慕电视上哪些有腹肌和胸肌运动员和明星,自己也希望有他们一样的肌肉,不知道男人如何锻炼和腹肌和胸肌。最好越简单越好,毕竟我在念书,平时也没有时间去健身房

大众养生网小编解答:

你好,腹肌和胸肌锻炼是在日常生活中就可以进行锻炼的肌肉群,也完全没有必要到专业的健身房寻求健身教练的帮助。锻炼胸肌每天坚持做俯卧撑,而锻炼腹肌每天坚持仰卧起坐。另外需要注意的是,做的时候动作要慢,这样效果才好。另外锻炼的时候要注意循序渐进,毕竟欲速则不达。随着锻炼的深入,俯卧撑可以再手支撑的地方放几本书,垫高,增大锻炼的幅度和强度。

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1、人的腹肌最多有几块的?
一般人的腹肌都是指腹部上面的两块腹直肌的,是分布在左右两边的,但是又因为腹直肌这是有肌腱的,这三条肌腱就把这两块腹肌,这样看上去才会觉得有八块腹肌一样的。但是这个腹肌一般是能够练到6块的。最后两块是在最靠近下面的。也是最难锻炼出来的。有些人是很难锻炼出来的。一般锻炼了也是很少人能够看到的,主要是他的位置是在性器官上面点的,一般人是不能看到的。腹肌的锻炼也是要坚持的,而且这也是比较困难的。 ...[查看全文]

2、平板支撑能够练腹肌吗?
平板支撑是可以锻炼腹肌的,平板支撑和俯卧撑是差不多的,只是平板支撑是双手弯着放在垂直放在地上,然后在进行运动的一个方法,这个主要是用来瘦小肚子的,也是可以锻炼腹肌的,但是效果会比较慢,想要锻炼腹肌最好的方法是做仰卧起坐和俯卧撑,这两种运动的方法锻炼腹肌效果比较好,而且见效快,一般锻炼一个月左右就可以看到腹肌了,锻炼腹肌每天最好是可以坚持半个小时,慢慢的增加时间,这样锻炼的效果比较好。 ...[查看全文]

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