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锻炼腹肌和胸肌的方法?

感性、的世界问:2015-01-23 10:49:00关键词:腹肌胸肌锻炼方法

我今年刚满20岁还在上大学,看到电视上的明星们都有胸肌和腹肌,觉得很有男人味,我很羡慕所以想知道怎么才能练出腹肌和胸肌?

大众养生网小编解答:

对于腹肌和胸肌主要是通过坚持不懈的运动来实现的,而运动必须也是有针对性的,只有把劲用对了地方才能练出腹肌和胸肌。首先要练习腹肌,腹肌的练习进入到一定程度之后才能开始练习胸肌。在家中练习腹肌最简单的方法就是仰卧起座了,每天在家中进行20一组的练习,一天三组左右就可以,随着练习的深入之后数量可以不断增加。胸肌的练习可通过单杆拉伸练习来实现。

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在进行腹肌的锻炼时,饮食对我们来说也很重要,最好可以多吃一些营养和能量高的食物,而且还可以在每次锻炼结束后,及时地补充一些蛋白质食物,不建议在锻炼时,一边锻炼,一边,喝牛奶或者酸奶,你这样很容易会伤害到身体,平时在锻炼时还需要及时给身体补充水分,在生活中多吃一些膳食类食物,这样对锻炼肌肉才会有一定的帮助,也可以多吃一些碳水化合物的食物。 ...[查看全文]

2、男人如何锻炼腹肌和胸肌
你好,腹肌和胸肌锻炼是在日常生活中就可以进行锻炼的肌肉群,也完全没有必要到专业的健身房寻求健身教练的帮助。锻炼胸肌每天坚持做俯卧撑,而锻炼腹肌每天坚持仰卧起坐。另外需要注意的是,做的时候动作要慢,这样效果才好。另外锻炼的时候要注意循序渐进,毕竟欲速则不达。随着锻炼的深入,俯卧撑可以再手支撑的地方放几本书,垫高,增大锻炼的幅度和强度。 ...[查看全文]

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