缓解肌肉的疼痛伸展动作作用大
文章导读
动态伸展部位腿外侧、臀部
1、站姿，重心移到左脚，右腿往右边的外侧悬空并伸直。
2、再弯曲右腿，膝盖向外向上抬起，左手抓握右脚踝，右手抓握右膝盖的下方，以使腿外侧的臀部肌肉得到伸展。再回到上一步骤，2步骤为组，重复10组后换脚做同样的动作。
动态伸展部位下半身
1、左脚向前踩并屈膝至大腿和小腿呈90度，再前倾上半身，两手置于左脚掌的两侧支撑住身体，右腿伸直并尽量向后延伸，右脚跟稍微离地，保持此动作停留1秒。
2、左手离开地面，向着天花板方向伸直并尽量延伸带动身体向左旋转伸展，保持此动作约1秒。
3、保持右腿伸直向后延伸的姿态，左手回到脚掌左侧，两手稍微用力推地面，让左脚尖离开地面并抬起，保持此动作1秒。以上3个步骤为1组，重复10组换脚做同样的动作。
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