静态伸展部位:腿外侧
坐姿,右脚掌屈膝踩地,把左腿跨至右大腿上,让上半身尽量前压,保持此动作30秒,换脚做同样的动作。
静态伸展部位:腿内侧
盘坐姿,两脚掌相贴,两边膝盖自然下放,上半身往前尽量延伸两手掌贴于地面、同时两手尽量往前伸直延伸,视线看指尖方向,保持此动作30秒。
静态伸展部位:大腿前侧
跪姿,让脚背平贴于地面,脚跟紧贴着臀部的两侧,再让上半身后仰、两掌贴于地面并使手指朝内,手臂和地面呈90度,保持此动作30秒。
静态伸展部位:腿后侧
坐姿,右腿盘坐,左腿向前伸直,两手朝左边的脚掌方向尽量延伸,如果抓不到脚尖,就抓住脚踝,保持此动作30秒,换脚做同样的动作。