平时日常的活动中，人们很少警惕骨质的疏松现象，一般人平日里只关注其他的问题，例如减肥或注重其他疾病等，根本不会相信日后会发生骨质的疏松症状或发生骨折，其实骨质的疏松症状相当常见，在平时生活中，更是要多加保养为好，今天就为大家讲讲如何从饮食方面做得保养？
提供骨骼的基本食材
由于骨代谢一直都在进行，不论骨基质或是结构，都一直进行改造。在这些过程中，包括骨合成和吸收，因此平日应提供充足的基本食材，供合成新骨骼所需。平日应摄取足够钙量，蛋白营养和维生素，钙的摄取应依年纪和生理状况而定，成长的时候，怀孕的时候，哺乳期，妇女停了月经之后，都可提高摄取含量，老年人每日钙摄取建议量为1000-1200毫克。钙的来源以奶制品主，我们常见的有牛奶或乳制品，乳酪，其他如豆类食品，甘蓝菜或蒿苣等绿叶蔬菜。
每日的维生素D需求量为800IU，维他命Ｄ含量高的食物有利于骨质保健。此外，摄取充足的维生素C是我们骨骼的主要成分也有利合成为胶原质，早日戒除不良的饮食习惯，不可酗酒、吸烟及嗜饮咖啡，也有利于骨品质的维护。但过犹不及，有些人平日只重视提高药膳食补，吞服许多钙片，但却未注重运动，结果并未吸收钙剂，也未能达到改善骨骼的预期效果，这有如购买许多水泥和钢筋，若未加入工程师和建筑工人的投入，并未能建造坚固的樑柱。
