吸烟让我们的身体苦不堪言,好多人都想戒掉吸烟的恶习,可是总也不能成功,那么戒烟者如能在行动和思想方面互相配合,成功戒烟绝非难事。以下是一些戒烟的准备方法和技巧,让我们为自己和身边的人的健康出一分力!
(一) 坐言起行
订立戒烟日期(宜在一星期内),签订戒烟合约;亦可邀请亲友见证,以作支持。
(二) 改变环境摆设
在家中当眼处张贴戒烟标贴提醒自己,并重新放置周围的摆设,把与吸烟有关的物件挪开,例如把烟、烟灰缸和打火机丢掉,以免引发心瘾。
(三) 身体准备
戒烟后,身体可能出现不同的征状,例如头痛、疲倦、急躁、喉干舌燥、食欲增加、体重上升等。其实这些都是健康的表征,表示身体从长期吸入尼古丁的状况康复过来。每人戒烟后的不适情况各异,重要的是,这些征状只会维持一段时间。多运动,多喝水,好营养,皆是有效控制体重和应付戒烟后不适的好方法。
(四) 培养健康的嗜好
培养令人身心愉快又不适宜吸烟的嗜好,例如运动、下棋、种花、上图书馆、参观博物馆,一方面令精神有所寄托,另一方面也可减低吸烟的机会。
(五) 奖励自己
每天给予自己小小的奖励,例如:小食、小礼物,为成功戒烟的每一步打气。
(六) 远离引诱
避开吸烟者并远离吸烟区,在公共场所尽量和不吸烟的亲友选择坐在“非吸烟区”,和“烟”划清界线。