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孕妈孕期饮食的四大技巧

作者:养生专家 时间:2013-02-10 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

孕妈孕期饮食的四大技巧——大众养生网

孕妈妈的营养成分要求和平常各有不同,是女士的一个独特环节。在这个环节,孕妈妈孕妇饮食是有方法的,究竟孕妇饮食有什么方法呢?如何饮食搭配才可以让孕妈妈身心健康而不缺营养成分呢?

方法1 营养成分摄入力求平衡

孕妈妈在怀孕期所摄入的营养成分,与肚子里胎宝宝的发展生长发育密切相关,而优良的营养成分就来自于平时的均衡饮食。

说白了“均衡饮食”,也就是平衡摄入六大类食材,包含五谷根茎类、奶制品、鱼类豆蛋类食品、蔬菜、水果种类、植物油脂类。均衡饮食的必要性取决于不一样食材含有的营养元素不一样,比如奶制品可出示蛋白、优质蛋白质;蔬菜带有丰富多彩的维他命、矿物及化学纤维质;五谷根茎类则是关键的发热量来源于……等,假如偏废或独钟哪一类食材,对营养成分要求来讲全是一种不平衡的情况,因此平衡摄入各种食材是十分关键的。

方法2 少食多餐慎重选择小点心

腹胀是大部分孕妈妈普遍的困惑,从怀孕早期到中后期都可能产生,因而,孕妈妈何不把握少食多餐的进餐标准,每日分为4~6餐,每顿饭保持5、6分饱,防止一次吃进很多食材,不但能够缓解腹部饱涨的不适,也有利于孕期体重增长的控制。

少食多餐指的是在三餐中间提升小点心,而怎样选择合适的小点心,也是不可以忽视的关键步骤。高级营养师提示,以便控制发热量摄入并兼具营养成分要求,孕妈妈可以多挑选新鲜水果、燕麦片、低热量牛乳……这类营养成分高且发热量低的食材作为小点心,尽可能绕开高热量食物、高植物油脂、高糖高热量的食材,如生日蛋糕、洋芋片、调料饮品等,不然不但缺乏维生素a使用价值,还非常容易导致休重直线升高。

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