怎么减臀部肌肉

作者:xiaobao13  时间:2015-10-24 22:35:45  来源: 大众养生网

有一些女士臀部肌肉看起来很发达,再穿上紧身衣裤之后,臀部肌肉的轮廓凸显,让人特别尴尬。这些问题都可以交给健身运动来解决。比如说平时可以慢跑,或者是可以跳绳,还可以让专业的健身教练制定一个合理的瘦身计划,每天按照这种计划进行体育训练,同样能够达到瘦臀健美塑身的效果。

提高臀部肌肉来达到减屁股的效果,其实减掉屁股上的脂肪是一个方法,还有一个方法是提高臀部上的肌肉,让臀部收的更紧一点,这样也可以达到减屁股的效果。那么怎么才能达到提高臀部上的肌肉呢,这个可以通过锻炼臀部肌肉,采用多组数、超次数的练习方式来提高臀部肌肉,从而收紧臀部。

减屁股的具体方法和步骤,热身:先进行10分钟的准备活动,比如慢跑、跳绳、拉伸都可以,主要是让身体活动开,为后面的锻炼臀部肌肉做好准备。臀部肌肉练习:跪姿后蹬腿:做4到6组,每组做30个,左右各完成30个算一组。侧步半蹲:做3到4组,每组做20个,左右各半蹲20个算一组。单脚外摆:做3到4组,每组做20个,左右各完成20个算一组。有氧运动:每次至少30分钟以上,可以选择慢跑,跳绳、骑车等。

应该注意的是,这个世界上并没有丑女人,有的仅仅是懒女人。再好的健身塑形计划,如果得不到有效的执行,那么也起不到瘦臀的效果。为了瘦臀成功,可以每天锻炼完之后测量一下自己的臀围,做一下记录,每晚睡觉之前,可以记一记有关瘦臀锻炼的心得体会,这样能够增加自己锻炼身体的信心。

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