简单瑜伽助你成功瘦臀

作者:xiaotong  时间:2014-11-03 11:28:24  来源: 大众养生网

女性的完美曲线除了拥有美丽的胸部之外,就是拥有浑圆而丰满的臀部了。但是,比较其他部位的减肥瘦身来说,想要瘦臀是比较困难的。因为臀部的脂肪堆积特别多,一旦瘦臀不彻底,那么很可能会出现反弹的情况。因此,只有运动方法才是瘦臀的最佳方法。下面,小编就来教大家几种瘦臀的瑜伽。

简单瑜伽助你成功瘦臀

简单瑜伽助你成功瘦臀

一 猫式瘦臀瑜伽

这种瑜伽是能够有效地帮助女性瘦臀,如果你感觉自己的臀部不是很美观,只要能够合理运用这种瑜伽方法,就可以达到你所需要的瘦臀目的。成功的前提就是长久以往的坚持。

详细步骤:

1 将双腿微微分开,之后跪坐在地板之上,然后将双手支撑在地面上。让自己的上半身平行于地面,腿部和地板成直角,头部略微抬起。

2  此时呼气,右腿慢慢弯曲,并且让胸部收缩低头,让右侧膝盖更接近头部。

3  做完上一步之后,吸气,右腿抬起,方向是身体的正后方,并且脚尖向上抬,指向正上方。眼睛也要向脚尖的方向看,并且能够感觉到臀部的肌肉收缩。

4  再重复回到第二步。

5 回归到第三个动作,反复做几次,然后换成左腿继续。

二  瘦臀动作 俯卧

这个运动可以有效地去除臀部多余的肉,而且还可以锻炼臀部的肌肉,让臀部看起来更加坚挺。

1  俯卧,将双手放在头后,弯曲,并且让脚尖伸直。

2  臀部用劲,呼气同时抬高自己的脚,而且脚要时刻保持伸直,停顿一秒钟。之后再返回动作1,然后抬起另一只脚,做此动作持续二十次左右即可。

小贴士:这类动作比较难做,想要瘦臀的女性一定要注意自己的身体状况,如果强行按照此动作做,很可能会造成腰部的酸痛,而且根本不可能达到瘦臀的效果。所以,不要勉强自己。

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