吃什么食物能延缓更年期?

作者:fyy22  时间:2015-10-30 11:13:32  来源: 大众养生网

提到更年期,女性就会觉得很不安。虽然不管是男性还是女性,都会经历更年期,但是似乎更年期对女性的伤害和影响要更大一些。女性进入更年期以后,由于卵巢的雌性激素和性激素分泌减少,就会影响到正常的内分泌,所以女性就会潮热、焦虑不安、情绪波动比较大,还会出现绝经的现象,那么吃什么食物可以延缓更年期呢?

吃什么食物能延缓更年期?

1、补充维生素

补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的,我们人体并不能自行合成维生素,因此只有通过食物的摄取来补充维生素。如:胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、蛋、芝麻、海鲜等。

2、增加钙的摄入量

为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。

3、蛋白质不可少

要想让人体组织减缓衰老,在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物,它能够很好的修护身体组织。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

4、碳水化合物要多吃

进入更年期后女性要注意,补充复合型多醣类是非常重要的,除此之外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物质,膳食纤维则能帮助消化。如:米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。

5、适当摄入脂肪

专家指出还应该多补充含有饱和脂肪酸的四五,除此之外还有多元不饱和脂肪酸,及单元不饱和脂肪酸。这些脂肪的功效,是给我们提供大量的热量,同时它还能有效的保护内脏,以及修补受损的组织,从而保持皮肤光滑和肌肉弹性。进入更年期的女性要注意,很多食物都含有健康的脂肪,比如牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等。

上文中介绍了一些可以延缓更年期的食物,女性进入更年期以后,要多方面的进行营养的补充,特别是要多吃一些含有雌性激素的食物,比如豆制品、大豆类的食物,这类食物中的植物雌性激素的含量是比较高的,对于更年期有很好的调理的作用。

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