我们常常听到蛋白质这个词语,它成为人体生命的基本物质,没有蛋白质也就没有一个健康的个体,在我们的皮肤、骨骼、肌肉以及各部位的神经中都富含蛋白质成分,生活中什么食物富含丰富的蛋白质?我们需要了解这个问题,然后从各种食物中摄入蛋白质,拥有最为健康的体魄。
食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高,而谷类含量较少,蔬菜水果中更少。人体对蛋白质的需要不仅取决于蛋白质的含量,而且还取决于蛋白质中所含必需氨基酸的种类及比例。
在植物性食物中,米、面粉所含蛋白质缺少赖氨酸,豆类蛋白质则缺少蛋氨酸和胱氨酸,故食用混合性食物具有互补功能,提高混合蛋白质的利用率,若再补充适量的动物性蛋白质,可提高膳食中蛋白质的营养价值。
动物蛋白
1.牲畜的奶,如牛奶、羊奶、马奶等;
2.畜肉,如牛、羊、猪肉等;
3.禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;
4.蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等;
植物蛋白
1.大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等,其中以黄豆的营养价值最高。
2.干果类:芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。
3.螺旋藻
假如人体缺乏了蛋白质的话,就无法合理的保障自身健康,人体就容易生病,陷入困难局面,可见蛋白质的重要性,希望大家可以重视自己的饮食,改掉不良的饮食习惯,摄入多种新鲜食物,补充所需的足量蛋白质,从而拥有健康身体。