我相信健康是要由里到外的,也就是内在的健康才能代表真正的健康!!其实肠道健康不只关系到便秘的问题,还影响到皮肤、情绪、消化甚至于肠道癌症的发生,但是维持肠道健康必需做到最重要的三原则。打造”健康肠”三原则!!我相信健康是要由里到外的,也就是内在的健康才能代表真正的健康!!
1.原则一:高纤食材不能少
膳食纤维帮助肠道蠕动,排除宿便毒素,所以我们人体一天建议摄取25-30克左右的纤维,当然,大家都知道绿色蔬菜纤维高,但是我统计过,如果一天就算吃足三盘绿色蔬菜,也达不到建议量,所以必须要做以下动作:
*三餐中有两餐主食需要摄取到高纤:糙米、紫米、燕麦、地瓜等。
*三盘蔬菜中请选择一盘菇类:可以选择金针菇、鲜香菇、草菇等。
*早餐饮料请换成豆浆:黄豆浆或是黑豆浆都是高纤的食材。
提醒:平时膳食纤维摄取较少的人,最好以循序渐进的方式增加。
2.原则二:饮水份量要足够:
当你吃足够膳食纤维食物,如果没喝足够的水份,这样反而会事得其反,因为膳食纤维可吸水50~200倍以上,而充足的水分才能使吃进去的膳食纤维发挥最好的功能。
3.原则三:维持良好生活习惯:
如果无法定时排便,那就请定时吃饭,因为当你饮食习惯正常了,就会让你生活习惯慢慢趋向正常,适度的使用益生菌产品让好菌增加,保持肠道的健康,但是要记得不要过度依赖,而是先调整好作息,把握多蔬多果多喝水,再做适度的补充才会让你有畅快的人生喔!!