记牢，运动健身的全球里有那么一句话：大神练背、初学者练腹。一副健硕、肌肉恰好的背部是许多运动健身高手的追求完美。有好看的后背肌肉是非常好，可是很多人都察觉再如何训练，背阔肌都并并不是很美。这是什么原因呢？没事儿。让文中带来你6个拉伸动作，协助营造背阔肌。
第一个姿势、猫式伸展
我们需要四肢跪在地面上，胳膊与大腿根部要平行面。这就是这一姿势最初的姿态了。我们要渐渐地把背部往上屈伸，像一只拱起背部的猫，一直到自身背部的極限。随后，我们要渐渐地取回自身的背部，慢慢压下去，直至产生一个“凹”字。
我们需要尽可能屈伸自身的背阔肌，协助自身的背部塑型。这一姿势反复多次，每一次维持15秒左右。
第二个姿势、上背屈伸
我们需要抬头挺胸仰头站好，用我们的两手在人体前边交叉式，用劲往前挺直，直至感受到自身的上背部有显著的拉申。随后，我们需要门把放进人体的后边，双手交叉向后拉申，胳膊挺直。
上背屈伸协助我们的背部获得合理的拉申，并且十分便捷。这一姿势可反复数次，每一次也是维持15秒左右到20秒。
第三个姿势：坐姿体前屈
坐姿体前屈需要我们坐下来。我们需要两腿挺直，开展座姿。我们需要渐渐地挺直胳膊，去触碰自身的脚。进行一次坐姿体前屈。
这一姿势不但能够 协助我们的背部塑型，还能协助我们许多别的位置的肌肉塑型，包含脚部。因此，非常值得你试一试。
第四个姿势：跪姿体前屈
跪姿体前屈需要我们跪下来。我们要做跪姿，用膝关节和两手当发力点。我们的腿要留意紧紧闭拢，身体前倾，伏下去，人体和手臂都尽可能去挺直触碰路面。我们要用劲拉申自身的背部，直至我们的人体彻底触碰路面。进行一次跪姿体前屈。
这一姿势关键拉申我们的后背肌肉，是一个称为竖脊肌的位置。竖脊肌针对我们的背部美观大方度也是起着根本性的功效呢。要想背阔肌样子漂亮，就一定要来试着这一健身运动。
