健身运动前后左右做一些热身动作对人是有益处的，另外那么做针对健身运动也是有益处的，可无论是啥热身动作全是有注重的，那最好背部拉伸姿势有哪些，還是有些人清晰的。那麼，十大最好背部拉伸姿势都有哪些？下边就一起来了解一下吧！
背部拉伸
姿势一
1.两手放到身后十指相扣，尽可能挺直胳膊，另外竭尽全力往上抬至極限。
2.这般开展50下，此刻会觉得锁骨上边位置被挤压成型，另外也有利于锻练胸部的肌肉。
姿势二
1.坐直，伸直腰部，做深吸气。
2.曲膝，两脚踩稳木地板，两手往人体后才，撑稳人体重心点
3.呼吸，屁股离地，出气，滞留5~10秒。
4.迟缓复原，释放压力调节吸气。此组姿势训练做10~20次。
姿势三
1.应对一个有一定高宽比的固定不动物件，例如餐桌，木柜、床板等。
2.两脚设立同肩膀宽，上体前俯，抓牢住物件，昂首挺胸，踏腰，用劲往下振压。3.舒张压，间断2秒，再起來。反复10组以上。
姿势四
1.侧卧地面上，两腿挺直，面部往下，两手在背后十指交叉。
2.腰部用劲，伸出两手和两脚，头部和腰部，缩紧屁股和大腿根部。
3.用骨盆和腹部支撑点人体，维持姿势10秒，随后释放压力，反复训练10次。
姿势五
1.平在床上，两手当然地平面放到大腿根部两侧，刚开始渐渐地曲起两腿。
2.两手放进头部两侧，手心朝下，用两手用劲扛起人体，使人体产生斜拉桥的样子。
姿势六
1、背部伸直地站起或坐下来。这是一个很奇妙的热身动作，由于不管你一直在任何场合，不论是坐着办公室桌子前還是立在金融机构排长队，都能够开展此项拉申。
2、挤压成型肩膀。释放压力锁骨，随后迟缓地将他们向管理中心挤压成型，你的胸腔会由于背部的拉申而往前顶。然后返回起止部位，反复姿势，直至你觉得到上背部释放压力了。
3、挤压成型锁骨时不必把他们往上提，这是一个普遍的错误观念，由于往上提总是加重上背阔肌的焦虑不安。
姿势七
1.坐着带硬椅背的桌椅上，背部彻底打直，头部也维持垂直情况，两脚平放置路面，两手放到人体两边。它是每一个座姿屈伸和转动姿势的起止姿态。
2.往上弯折成弧形拉申。将两手放置头后，弯折背部，下颌往上面抬，维持10秒后释放压力。反复五次。
3.从一侧向另一侧转动拉申。双手交叉放置胸脯，两腿平放置路面没动，将躯体往左边转动，维持10秒后，转为右边。每侧反复五次。
4.侧边弯折拉申。两手抱头，两腿平放置路面没动，人体向左边弯折，让左边胳膊肘偏向路面，维持10秒后往右边弯折，让右边胳膊肘偏向路面，维持十秒。每侧反复五次。
姿势八
1.栖于药球上。背部彻底打直，两脚平放置路面，两手放于人体两边。
2.根据向两边晃动颈部的方法拉申。
3.根据晃动头部的方法拉申提肩胛肌。以直线的视角各自低下头望向你衣服裤子的两侧，每一边维持2秒左右后再转为另一边。
4.渐渐地将背部迎合在药球上，拉申全部背部。维持8-10秒以后迟缓坐起。
姿势九
和平常猫式牛式屈伸的流程一样，但不一样的是手指头朝后。手指头朝后能够协助手臂外旋，开启肩部和胸腔，反复猫式牛式10次。
姿势十
两手左手在上，右手在下，胳膊弯折，左手肘挨近耳朵里面，左胳膊肘挨近肋巴骨，四指交扣，后脑壳向后推，维持1分鐘，换侧反复。
