准时上厕所
大家都有各种习惯,大便也不例外,到了一定的时间就要排便,如果经常拖延排便时间,破坏良好的排便习惯,就会使排便反射减弱,导致便秘,所以不要人为控制排便感。对于经常容易发生便秘的人要注意在合理的时间内排便,每到时间就要去厕所,养成良好的排便习惯。这可培养出稳定的生理时钟,防止粪便累积变硬;如果实在解不出来,也要试着练习催生便意,久而久之自然会成习惯。排便时,尽量放松,不要用力用力挤,先做2~3次深呼吸再用力,排便自然顺畅。
有规律的运动
适量运动对改善便秘很有好处,中医学认为“久卧伤气,久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下,从而诱发便秘。中医认为腹肌、膈肌无力是引起便秘的主要原因之一。所以,提倡便秘的患者应适当增加运动,如跑步、散步、体操等,患者可根据自己的情况,选择合适的锻炼方式,并定期进行自我腹部按摩,以改善气血循环,促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然,能增强身体适应性和肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动,是便秘患者最好的选择。
按计划进行
要有规律的生活习惯,养成早睡早起,定时上床,并改善焦虑状况,就像工作之余嗜好一样,尽量保持良好的心情,都有助平衡自律神经,让肠胃通畅。对生活和工作进行合理的安排,劳逸结合。适量的文体活动,尤其是腹肌的锻炼有助于胃肠功能的改善,对久坐少动、精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
节食注意
喝水要多喝,最好是白开水,如能和茉莉花茶搭配清热去火的绿茶。不能偏食,要纠正不良习惯,调整饮食内容,多吃含纤维素较多的蔬菜和水果,适当摄取粗而多渣的标准粉、薯类、玉米、大麦等。含油脂的食物、凉开水、蜂蜜等都有助于便秘的防治,多喝水,多喝水。多食富含维他命 B和润肠的食物,如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等,炒菜时适当增加烹调油。不能喝酒,浓茶,辣椒,咖啡等食物。
胃肠蠕动缓慢便秘该怎么办?胃肠蠕动变慢需要从饮食和生活习惯两方面进行调理。每日饮食要有规律,按时吃饭,按时睡觉,不要挑食,不要熬夜。也就是每天不要老是坐着不运动,每天都抽出一点时间去接受一些身体锻炼,这样的话身体素质就会慢慢的提高。
