身体肌肉僵硬，是很多人都遇到过的一个现象，原因就在于长时间不运动，突然一下子加大了运动量，导致身体不能接受，从而出现发涨，发硬，肌肉紧张，痉挛抽筋等现象。要消除肌肉僵硬，在锻炼的时候就要循序渐进，不要着急，掌握科学的运动方法。
肌肉僵硬是指肌肉紧张,发胀,发硬,痉挛（抽筋）等现象. 肌肉僵硬现象是肌肉疲劳的结果.它很容易产生（尤其是田径跑,跳运动员的下肢肌肉）,对训练的妨害极大,因此要很好防治。
原因在运动训练中发现，训练水平低的新队员,或因病伤,长期未参加正规训练的老队员,猛然进行大强度,大运动量的训练以后,肌肉负担量很大,而局部代谢的功能低,得不到充足的氧气,肌肉里面氧化不足的产物——乳酸便大量积聚.乳酸刺激神经,使肌肉的放松受到抑制,结果出现了肌肉痉挛（抽筋）现象.在这种情况下,技木不好或动作稍猛,肌肉就会拉伤,扭伤。
肌肉痉攀了,收缩与放松的幅度减小,交替的频率加快,这又反过来加速肌肉的疲劳;长期大强度的运动刺激,会使大脑皮层的工作能力降低（保护性抑制）。这时,如果得不到即时合理的休息,疲劳反复出现,直至僵硬.不少运动员就是在系统训练一个时期后,不肯主动积极的休息.等到腿（以腿为例,后同）抬不动,动作施展不开,甚至疼痛不已的时候,再减量减强度,天气关系,冬天肌肉不容易活动开,不注意的话,也会造成僵硬现象。
要消除肌肉僵硬的现象，首先在运动前，要做好热身运动，至少活动20分钟，让身体各部位都活动起来，不要出现僵硬的现象。其次的话，在运动前多喝水，消除紧张感，以一个轻松平和的心态面对，如果感觉不舒服了，就要及时减少运动量。
