第一步：
测安静时心率和血压——被测试者需要静坐15分钟后连续测3次10秒心率然后取稳定值，再测血压。
第二步——30秒20次蹲起试验
被测试者需要两脚开立与肩同宽，双臂自然下垂，做蹲起动作时足跟不能离地，全蹲时两上肢前平举，起立后两臂下垂，保持这种运动状态在20秒内完反复重复。
第三步——恢复期心率和血压
被测试者需要注意在做完最后一个蹲起结束时，被测试者需要迅速坐下，马上测量恢复期在第1、2、3分钟的心率和血压，需要注意的是每分钟前10秒测心率，后50秒测血压。
自我检测数据对比指标：
运动后心率上升的百分比=[(运动后心率-安静时心率)/安静时心率]×100%
机能良好：被测试者在运动后心率上升不多，血压中度升高，3秒内均恢复到安静水平。
机能较差：被测试者在运动后心率比安静时上升达70%以上，血压上升不明显或明显上升，3分钟内心率、血压均未能恢复到安静水平。
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足部穴位
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上肢穴位
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