水上运动在当今这样的一个社会之中，还是非常受欢迎的，这主要是因为这样的一种运动不仅可以让大家都全身心都得到一定的放松，同时还可以减轻大家生活与工作上的一些压力，所有说现在许多的工作族来说的话，其实在平时的时候大家锻炼的时间非常的少，并且在平时的工作压力非常大，所以说很多人在自己闲暇的时候都会通过水上运动这样的一种方式来让自己得到一定的缓解，那么究竟在水上运动有哪些需要注意的事项呢？
热身运动
水中散步5分钟，或者高抬腿，原地踏步3分钟，让全身温暖起来。一个动作重复三次，每次休息15秒。
假如想要进步运动的强度，加快燃烧卡路里，那就要在每两次训练后，坚持3分钟高抬腿训练。每周3天重复整套动作，你将很快地甩掉赘肉。
撑体运动
重点锻炼部位：胸部、背部，肱三头肌和肩膀。
第一步，手掌平放在泳池边界或抓紧排水沟。确保手臂能支撑住身体重量，轻轻跳起，伸直手臂，保持这个姿态几秒种。
第二步，屈肘弯臂，身体慢慢下压，直到肘部形成90度。不要让脚触遇到游泳池底部。上升和下降往返做10～20次。
扩胸运动
重点锻炼部位：增强二头肌和三头肌。
第一步，腿部门开站立，然后微微下蹲，使肩膀部门沉没。手臂举起弯曲，掌心向内，与胸平行，间隔胸部10厘米左右，指尖相触。
第二步，打开双臂，向外流动手关节，手掌向外，张开双臂，双手平行于水池的底部。胳膊肘再次弯曲，完成一套动作。重复20次。
膝盖弯曲
重点锻炼部位：肌腱和小腿。
第一步，双腿并拢站于水池中，舒展双臂，用一只手扶住水池边沿，来保持身体平衡。
第二步，弯曲左膝盖，努力将脚跟遇到屁股。然后放下，右脚重复这个动作，完成。重复20次。
跳跃运动
重点锻炼部位：大腿和臀部。
其实水上运动和大家在陆地上的一些运动有很大的不同之处，当然还有很多的相同点。比如说大家在进行锻炼的时候一定要做一下热身运动，只有这样才会更加的保护自己的身体健康。当然，还有许多的运动专家强调的，也只有这样才能让大家的身体快速的进入另一个运动的状态，同时也能够防止大家在运动的过程之中受到比较大的伤害。
