很多人吃东西不注意，见到自己非常喜欢吃的食物，就会大口吃，也不会顾及吃多少，有时候晚上吃饭没有时间的限制，所以吃饭都很容易让自己给吃撑，其实有人吃饭都是狼吞虎咽的，根本不知道什么叫做吃撑了，很多的小孩子吃饭就是这样，如果一个孩子吃撑了的话，那么很容易引起胃的负担加重，那么立即睡觉很容易压食，引起呕吐等一些不适，那么对于饱食来说应该如何拒绝呢？
首先，进餐前要意志坚定。哪些东西该吃，哪些东西不该吃，究竟吃多少才妥当，心里一定要有数。更不要为了避免浪费而强迫自己多吃。
其次，吃饭时要注意力集中，不要看报、看电视、闲聊天，因为这样会让人意识不到究竟已经吃了多少东西，不知不觉就会吃多。
第三，要真正了解自己的饭量。大家都知道吃饭吃到七八成饱就好，可你也需要知道自己到底能吃多少。一般来说，成年人一天吃6两米饭、3两肉、一个鸡蛋和1斤左右的蔬菜、水果就可以。
第四，吃饭的速度尽量慢一点，这样可以使大脑有足够的时间对食物产生满足感。试验表明从食物进入胃之后到传导神经把这个信息准确传递给大脑，大致需要20分钟。如果进食过快，有可能吃饱了却仍然吃个不停。
第五，吃饭时要不断提醒自己不要吃得过多。与友人聚餐或者节假日的时候，往往会不受控制地吃下太多东西。美国专家通过试验发现，聚餐时往往会比平时多吃下近44%的食物。所以在这些场合里，需要给自己施加一定的心理暗示，做到吃饭时适可而止，千万不要等到吃多之后才意识到，并后悔不已。
特别是平时吃饭的时候都是需要细嚼慢咽的，不需要很快的速度，同时吃饭也是需要质量的，不要觉得饭吃多了就对自己的身体好，其实饭吃的也是有一定的量，不要过饱，如果过饱了对于胃的负担是有很大的伤害的，平时要特别的注意饮食的原则，拒绝饱食是很重要的事情，尤其是一些吃饭没有规律的人更应该十分的注意这一点。
