后背肌肉主要有竖脊肌、背阔肌、菱形肌、三角肌。不同的肌肉有着不同的功效和作用。假设我们要练习我们背阔肌的能量,这一块肌肉都需要练习。下面就为大家介绍一下,背阔肌的能量训练法,这一方法可以帮助我们的背阔肌趋向,使我们的后背看起来更加强壮。
1.正手是指手心房屋朝向人体的方向,它是指手心向外的方向。
2.竖直类体式中,背阔肌参与较多,菱形肌和三角肌中间较多地参与水准类运动。一般来说,背阔肌参与的越多,越靠近垂直方向,越接近水平;越接近水平,菱形肌与立背阔肌的比例越大。这方面的专长对全面、均衡的发展是非常重要的。
3.低屈伸时,先在点(端点)挤压成形,念念以肘带动吊物。这个说法听上去很简单,但是我相信95%的训练者在训练时都没有充分的姿势。有些人用跪姿代替负重蹲,他们想用较大的净重来表示自己的信息,而不是把注意力放在正确的姿势上。
要想有足够的起点和落点发展足够的趋势肌肉,整段体式是必要的。起始点和终点,促使后背维持另一种焦虑屈伸,先在点(端点)挤压成型,以确保正确的姿势进行拉伸。
对以肘带动吊物的记忆有助于我们使用背阔肌而非手臂肌肉。把你的手臂想象成勾子,可以减少手臂的参与,合理地刺激背阔肌。
4.始终保持抬头、挺胸的姿势。假设你对下背的身体和精神是关心的,这一点对于所有的体式都是至关重要的。练习的时候,拉伸胸部,保持抬头挺胸。这样可以促进脊柱保持正常的曲线。由于在负重时弯曲,脊柱的弯曲是导致下背部损伤的主要原因,因此,在做姿势时,脊柱要保持一定的曲线。
