骑单车前怎么做暖身操防膝关节受伤
文章导读
暖身操：单脚弯曲
做法：站姿，再用左手轻扶墙壁，右手握住右脚的脚踝前方，然后拉紧小腿尽量往大腿后方贴近，维持此姿势10秒，换脚做同样的动作，此为1次，重复做10次。如果小腿无法贴紧大腿后方，不必勉强，做到自己能接受的程度即可。
作用：单脚弯曲可以伸展大腿前方的股四头肌。
暖身操：两脚拉直
做法：面朝墙，站立，两手扶墙两脚开，再向前弯腰并使面部朝下，同时两脚尽量伸直，至感觉大腿后
方肌肉伸展，维持姿势10秒，此为1次，重复做10次。做的过程中尽量打直背部、不要拱背，两脚尽量伸直。
作用：两脚拉直可以伸展两腿后侧肌肉。
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